女性身体属阴，常常气血不足，体质虚弱，尤其是月经的那几天，从中医的角度来说，要想调节女性在经前和经期的不良情绪，多从养肝健脾、调理气血入手。下面简单介绍一下女性在经期适合吃的食物，供大家参考。
一、多吃富含维生素的食物
研究发现，维生素摄入不足，尤其是维生素B6、维生素B12的缺乏，易出现兴奋、头痛、烦躁、易激动的表现。
饮食中适量的维生素可以帮助女性的心理调节。
建议：选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙子、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、卷心菜和西红柿等果蔬也含有大量的维生素。
二、多吃富含钙质的食物
钙具有抑止脑神经兴奋的作用，当大脑中没有足够的钙时就会情绪紊乱，容易兴奋。服用富含钙质的食物，使人容易保持情绪稳定，同时钙质可以坚固牙齿和骨骼，防止骨质疏松。
钙的主要来源食品如牛奶、骨头汤、各种豆类和豆制品。
特别注意的是，大豆含有异黄酮，这是一种类似于雌性激素的物质，除了钙以外，还可以弥补女性雌性激素的不足。
建议：每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。
四、多吃富含铁的食物
有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食的习惯造成铁质摄入不足，导致女性情绪急躁、易怒。
建议：应适量食用一些含铁丰富的动物蛋白食品，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鸭肉等海产品。
五、多吃养肝益气的食物
从中医角度讲，调节女性经前和更年期的不良情绪，要多从肝脾调气。
日常可以解肝脾调气的食物有。
1、玫瑰花，具有疏肝理气、安神的作用，沏茶时放几朵玫瑰花不仅有顺气的作用，还很赏心悦目，没有喝茶习惯的女性可以单独泡玫瑰花喝，或者把玫瑰花的香气插在客厅的花瓶里，呼吸入花也能顺气。
2、茴香，果实为药用，名小茴香，嫩叶可以食用，种子和叶子都有顺气的作用，用叶子做菜馅或炒菜食用，可以起到顺气止痛的效果。
3、柑橘，不单单是
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