营养师推荐的含铁量高的食物排名？有详细的食物清单吗？

营养师推荐的含铁量高的食物排名？附详细食物名单？今天孩子79天了，睡眠总是很差，很容易被吵醒。这个一个月大的宝宝，晚上能睡三四个小时，但是我孩子比较近三个晚上都睡不好，一个小时哭一次，闭着眼睛。期间，他哭过几次，又睡着了。可能是因为睡不好，吃的没以前多了，大便也没以前多了。白天婆婆背着他睡，不到半个小时就醒了。我们有一个婴儿小组。里面的医生说是缺铁，需要免费补铁剂。记得怀孕38周时产检也说是缺铁或者贫血。我不知道是不是编的，但是没多久就生了。现在这种情况想通过食物来补充。在网上看到营养师总结的榜单，你知道这些食物的排名是什么样子的吗？谢谢大家!

含铁量高的食物名单是猪肝、猪血、蛋黄、牡蛎、海带、豆类。铁是我们身体中的微量元素。每个人含4-5克左右，但起着很重要的作用。如果缺少了，就会引起贫血、失眠、记忆力差、精神萎靡，这就需要我们在日常生活中通过一些食物来做好补充。

要想保证自己和家人的健康，就必须满足身体的营养需求，尤其是一些微量元素的摄入，尤其是一些特殊人群，比如儿童、孕妇、老人，就需要多补充一些补品来保证身体健康。所以，我们来整理一下营养师总结的含铁量高的食物清单，多了解一下吧。

1.猪肝。很多人在补铁的时候会多吃猪肝，猪肝的铁含量也很高。一百克猪肝含有23毫克的铁，还含有丰富的镁和磷，能起到非常好的造血功能。它还富含卵磷脂。多吃猪肝可以增强大脑活力，有效预防老年痴呆症。

2.猪血。除了红色的动物肉，动物血液中的铁含量也很高，比如猪血。每100克猪血中含有8.7毫克的铁，是当之无愧的“大补铁”。推荐食谱是猪血炒韭菜；

3.蛋黄。我们每天吃的鸡蛋中的蛋黄含铁量比较高。一百克蛋黄含有6.5微克铁。蛋黄可以为身体提供铁、钙、钾，还可以补充矿物质。

4.牡蛎。蛤蜊属于贝类，富含铁。平均100克蛤蜊含有10.2克铁，不仅能改善贫血，而且对心脏健康和提高胆固醇水平特别有益。

5.海带。海带是一种营养价值很高的蔬菜，有一定的药用价值。富含碘等矿物质元素。海带热量低、蛋白质含量中等、矿物质丰富，具有降血脂、降血糖、调节免疫、抗凝血、抗肿瘤、排铅、解毒、抗氧化等多种生物学功能。

6.豆子。豆类食物中还含有高铁元素。常见的豆类有黄豆、豆腐、黑豆等。不仅价格亲民，吃法也多。多吃对你的健康非常有益。