精子质量是衡量男性生育能力的重要指标之一，主要包括精子数量（浓度）、活力（活动率）、形态（正常形态比例）和精液量等几个方面。世界卫生组织（WHO）发布的最新版《人类精液检查与处理实验室手册》中，提供了有关精子质量的标准参考值：
1. 精子浓度：每毫升精液中的精子数应在1600万以上；
2. 活力：射精后1小时内，至少40%的精子应该具有前向运动能力；
3. 形态：正常形态的精子应占总精子数的4%以上；
4. 精液体积：单次射精量应在1.5毫升以上；
5. pH值：精液pH值应在7.2-8.0之间。
为了提高精子质量，可以从以下几个方面入手：
1. 健康饮食：均衡摄入富含锌、硒、维生素C、E等微量元素的食物，如海鲜、坚果、绿叶蔬菜、水果等，有助于改善精子质量。
2. 规律作息：保持充足的睡眠时间，避免熬夜，减少精神压力，有利于提高精子质量。
3. 戒烟限酒：烟草中的尼古丁及酒精会影响睾丸生精功能，降低精子质量，因此戒烟限酒是提高精子质量的有效手段。
4. 避免高温环境：睾丸适宜的温度比体温低约2度，长时间处于高温环境中会遏制精子生成，因此应避免长时间泡热水澡或穿紧身裤。
5. 锻炼身体：适度的体育锻炼有助于增强体质，促进血液循环，提高精子质量。但过度锻炼反而会对精子产生不利影响，所以要把握好运动强度。
6. 减少接触有害物质：重金属、杀虫剂、辐射等有害物质会对精子造成损害，应尽量避免接触。
7. 积极治疗疾病：如果患有生殖系统疾病，如睾丸炎、前列腺炎等，应及时就医治疗，以免影响精子质量。
8. 心理调适：心理压力大也会导致精子质量下降，因此要学会适当释放压力，保持乐观心态。
9. 定期体检：定期进行生殖系统检查，及时发现并解决问题，对提高精子质量至关重要。
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