怀孕期间运动的注意事项是什么？

试管知识

时间: 2024-11-21 19:04:49

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作者：xiao

怀孕期间可以做什么运动？对于整个孕期运动来说，可以分为三个阶段：孕早期、孕中期、孕晚期。总结一下，慢、轻、慢。对于怀孕初期的孕妇来说，胎儿还不稳定！注意运动节奏一定要慢。对于胎儿相对稳定的孕妇，尽量选择慢走或慢速广播体操。

可以选择较轻的练习。孕期瑜伽和游泳都是不错的选择。在妊娠晚期，您需要增强腿部、手臂和骨盆肌肉的力量，或者做一些缓慢的伸展运动。动作一定要缓慢，以免早产！ 1.做热身运动。怀孕后运动量大大减少，肌肉和关节相对放松。如果运动前不热身，肌肉很容易拉伤或抽筋，孕妇可能会感到很累。 2. 穿着合适的衣服。孕妇运动前应穿适合运动的衣服。比较好选择有弹力的运动服。运动服可以吸汗，帮助孕妇伸展运动。运动前，请脱掉口袋和所有穿戴的物品，并尽量轻装出行。运动时环境温度比较好在26.27左右，避免孕妇体温过高而中暑。了解更多相关知识：准妈妈适合什么样的运动？ 3、把握动作幅度。孕妇应尽量避免大型运动，如跳跃、旋转、俯卧等，这些运动对胎儿有害。孕妇运动时心率应控制在每分钟140次以下，每次运动时间不超过20分钟。孕期运动主要是训练肌肉而不是燃烧脂肪，所以孕妇要掌握好范围。 4.加入足够的水。虽然孕妇的运动比较轻、缓慢，但运动前后补充水分还是有必要的。喝水不仅可以防止孕妇运动时脱水，还能控制孕妇体温的升高，保证胎儿的稳定。孕妇可以适量饮用果汁和维生素，但不能喝可乐或运动饮料。如果您想了解更多怀孕知识请点击：无忧怀孕

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