孕期阶段营养食谱有人可以推荐一下吗？

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孕期阶段营养食谱有人可以推荐一下吗？

2023-08-19 15:13:03 · 47人浏览

参考内容

(内容仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行。)

2023-08-19 16:02:10

1.怀孕早期的营养食谱

怀孕初期，此时肚子里的宝宝生长缓慢，孕妇的营养需求较小。但由于个人体质问题，准妈妈妈会有不同程度的恶心、呕吐、食欲缺乏等妊娠反应，所以尽量吃清淡的食物。之后孕妇要适量多吃一些含蛋白质、钙、铁、锌、磷、各种维生素和叶酸的食物，使胎儿在胎盘中正常健康地生长发育。推荐营养食谱：稀粥、青菜、鸡汤、鱼汤、海带豆腐汤和增加水果量。

2.怀孕中期的营养食谱

此时早孕反应已过，孕妇食欲大增，营养需求比较大，也是宝宝成长的关键时刻。所以妈妈每天要多吃营养丰富的食物，保证各种营养素的需求。除了每天的三餐，下午还有一餐加餐。推荐营养食谱：韭菜、油菜、芹菜、胡萝卜羊肉汤、鲫鱼豆腐汤、小米粥、玉米糊。

3.怀孕后期的营养食谱

妊娠晚期，此时胎儿处于稳定状态，但其生长速度仍在加快。由于胎儿的成长，孕妇的胃肠容积会慢慢减少，所以此时孕妇要多吃少吃。增加自身营养素的来源，保证营养素的供给。推荐营养食谱：排骨汤、莲子鸡头粥、小米粥，多吃白菜、海带、黑木耳、水果、鸡蛋、牛奶。

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