补充叶酸应该注意哪些事项？

对备孕有一定了解的朋友们都知道，补充叶酸对于怀孕的重要意义。但很多新手父母虽然知道要补充叶酸，但对于补充叶酸的注意事项了解不多。今天来和大家说说补充叶酸应该注意哪些事项?

补充叶酸应该注意哪些事项?

补充叶酸虽然很重要，但也不能盲目的进补，还是要注意一些方式方法的，比如以下四大注意事项，夫妻在备孕期间就一定要知道：

备孕期间就开始补充叶酸

怀孕初期是宝宝生长发育的重要阶段，而且怀孕通常无法在第一时间得知。故会建议在备孕期间，就要开始补充叶酸维持体内充足的叶酸含量。若是孕前因为来不及而没有注意叶酸的摄取，会建议姊妹们得知怀孕后就尽快开始以每日600微克的量补充叶酸。

优先由天然食物中多样摄取叶酸

叶酸广泛存在于许多食物中，若能从食物中摄取就尽量从食物中摄取。平时可注意食用叶酸含量较高的食物，像是：菠菜、黄豆芽、韭菜、芦笋、小白菜、莴苣、甘蓝、花椰菜等深绿色蔬菜、豆类、动物肝脏、鸡蛋、全谷类等。建议备孕姊妹及准妈妈咪每日应摄取3～4份的绿色蔬菜，与2～3份水果。

必要时使用叶酸补充品

依照现代人的饮食以及烹调习惯很难从食物中摄取到足够的叶酸，这也是为什么台湾人普遍缺乏叶酸的原因之一。但要注意，叶酸的每日摄取上限为1000微克，建议使用补充品前可以先咨询医师及营养师，避免过量使用喔!

注意维生素B12的摄取

维生素B12为叶酸在体内代谢利用不可或缺的营养素，若B12不足则会影响身体对于叶酸的利用率。故在补充叶酸时也须注意维生素B12的摄取，含维生素B12的食物有：肉类、鱼贝类、鸡蛋、牛奶、动物肝脏等动物类食物。素食准妈妈咪可适时采用蛋奶素，必要时可使用B12的补充品。

补充叶酸常见问题答疑

摄取过量叶酸的副作用有哪些?

长期摄取高剂量叶酸可能导致腹部绞痛、腹泻、起疹子、睡眠障碍、情绪混乱、反胃、胃部不适、食欲缺乏、注意力不集中等症状，故在购买叶酸补充品时，要记得注意剂量，并适量服用。

一天之中什么时候适合补充叶酸?

建议在早餐饭后食用，但没有具体的严格要求，只要每天定时定量吃即可。

叶酸不能与什么东西一起吃?

喜欢喝咖啡及茶的女性要注意不要过量饮用，咖啡及茶有利尿作用，可能加速叶酸排出，适量饮用即可。

另外，酒精也会阻碍叶酸的吸收，长期下来可能会导致叶酸缺乏。同时备孕期间夫妻双方也是要严格戒烟戒酒的!