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有正确的产后女性练习的凯格尔运动图解吗？
问题描述: 感觉生完孩子之后真的是，身体出现了各种问题。我在生产完之后会出现漏尿的情况，真的很恼火，但是无意中在网上看到有人说可以练习凯格尔运动，这个是锻炼盆底肌的，很多妈妈都说效果很不错，我也练了一下，但是感觉没什么效果，可能我的一些动作是不正确的。我想来求助一下大家，有正确的凯格尔运动图解能分享一下吗？先谢谢大家。
2024-10-06 11:07:30 
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邱医生
主治医师
消化系统疾病、心脑血管病、植物神经紊乱、湿热、早泄、肾虚
有正确的产后女性练习的凯格尔运动图解。凯格尔运动是一种针对盆底肌肉的锻炼，适合产后女性帮助恢复盆底肌肉的力量和弹性。首先要找到盆底肌肉，然后选择一个舒适的位置，开始收缩，深呼吸，放松全身，松开盆底肌，放松，休息5秒钟，重复这个收缩和放松的动作10次，逐渐增加收缩的时间(目标为10秒)，每次练习可以做到3组。尝试每天进行2-3次练习。
很多产后妈妈都或多或少的听说过凯格尔运动，那到底是什么是凯格尔运动，应该怎样正确练习的凯格尔运动呢。今天就给大家分享一下正确的凯格尔运动图解，希望生完孩子的产后妈妈可以学学，对于锻炼盆底肌还是相当有帮助的。
1、热身准备：平躺在瑜伽垫上，双膝并拢微微弯曲，头部需要平放在瑜伽垫上，尽量采用平躺的姿势，这样能够让背部得到舒展，在平躺期间注意保持呼吸顺畅，让臀部、大腿、腹部的肌肉都处于放松的状态，保持15-20秒左右即可；
2、第一步：收缩盆底肌肉5秒钟，一开始的时候收缩2-3秒也是可以的，然后逐渐增加到5秒；
3、第二步：放松肌肉10秒钟，让盆底肌肉能够得到一定的舒展，避免出现拉伤的情况；
4、第三步：反复练习10次，这样就算是一组完整的凯格尔训练，每天做3-4组即可。
为了更方便地理解和学习凯格尔运动，建议在诸如YouTube等平台上搜索相关的教学视频，或者参考专业的健康和产后恢复书籍，这些通常会提供详细的图示和多样的练习建议。希望这些信息对你有所帮助。
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