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来源: 精灵萌 
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锌对生长发育、免疫功能、物质代谢以及生殖功能，都有着非常重要的作用，所以小孩子补锌是很有必要的。根据网上发布的信息来看，生活中有10种食物可以补锌，分别是牛肉、猪肝、牡蛎、花生、燕麦、鸡蛋以及土豆、核桃、香菇、豆腐等。这些食物含锌量都非常高，孩子吃了会有很大的益处。
小孩补锌必吃的10种食物
孩子的成长过程中，营养的摄入对于免疫力提高和智力的发展至关重要。而锌是一种对于儿童生长发育、免系统和神经系统发育都非常关键的微量元素，所以为了保证孩子的健康成长，我们应该注重和了解哪些食物可以给孩子补充锌元素。据了解，有10种食物小孩非常有必要吃，分别是：
1、牛肉
牛肉的营养价值是非常高的，含有丰富的蛋白质和微量元素，包括铁、锌、硒等，能够有效补充体内所需的营养。其次，牛肉是锌含量最高的食物之一，每100克熟牛肉可以提供4毫克左右的锌。不过需要注意的是，牛肉本身不易消化，不宜一次性摄入过多，否则就可能会引起消化不良。
2、猪肝
猪肝属于猪的内脏，含有的营养物质比较丰富，包括蛋白质、维生素等，同时也含有矿物质成分，包括铁元素、钙元素以及锌元素、钠元素等。适当吃了猪肝以后，锌元素可正常被人体吸收，从而具有补锌的作用。但食物并没有药物的治疗效果，所以不建议将吃猪肝作为缺锌的治疗方式。
3、牡蛎
牡蛎是可以补锌的，因为牡蛎中的锌元素含量是比较高的。通常情况下，一个牡蛎中的锌元素含量大概在9毫克。含量是比较高的，所以如果身体缺锌，可以适当的吃一些牡蛎进行辅助调理，能够有效的缓解身体缺锌的症状。此外牡蛎中还含有丰富的微量元素，例如一些铜铁等等，这些微量元素也是人体生长发育所必需的。
4、花生
营养专家称，尽管补锌的途径有很多种，但作为人们每日必需的补充物，通过食用花生或花生制品进行日常补锌却是最简便易行的补锌途径。尤其1-1.2米高的小孩子要多吃花生。因为大气中的铅主要集中于1-1.2米这个高度，花生中的锌能够有效地清除身体里吸入的铅。
5、燕麦
燕麦又称莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能量的食品。根据中国医学科学院营养与食品卫生研究所对食物成分的分析结果，燕麦在谷物中其蛋白质和脂肪的含量均居首位，每100g燕麦蛋白质含量15g，脂肪含量6.7g，并富含大量的锌，能够促进免疫系统和伤口愈合。
6、鸡蛋
鸡蛋中含有一定量的锌元素，可以补充人体所需的锌。缺锌可能会导致食欲不振、生长发育迟缓等症状。所以小孩适量食用鸡蛋可以提供一定的锌元素，有助于缓解缺锌症状。但单纯依靠食物补锌可能不够，因此建议结合医生指导进行综合治疗。
7、土豆
土豆是一种营养丰富的食材，被营养学家称为“接近全价的营养食物”。它含有丰富的维生素C、蛋白质和矿物质，其中锌的含量尤为突出，每100克土豆中含有高达342毫克的锌。因此，小孩适当地食用土豆很有必要，可以有效地补充人体所需的元素。
8、核桃
核桃中含有锌、蛋白质、维生素B、亚麻油酸、铁、膳食纤维等营养物质，具有润肠通便、提高记忆力等作用，不适合腹泻、阴虚火旺等人群进食。所以，小孩可以通过吃核桃来补锌。但是核桃性热，不适合和性热的物质一起进食，比如白酒、韭菜、羊肉等，不然容易上火、血热，诱发流鼻血、口舌生疮等现象。
9、香菇
香菇的确是一种富含锌元素的食物。锌在人体内扮演着许多重要的角色，包括维持免疫系统的健康、促进伤口愈合、帮助身体代谢营养物质等。而每100克新鲜香菇中大约含有0.5毫克的锌元素。虽然这个量不算非常高，但如果把香菇作为日常膳食的一部分，搭配其它富含锌元素的食物，就能够很好地补充小孩的锌需求。
10、豆腐
豆腐中含有丰富的新元素，所以小孩可以吃它来进行补充，从而改善缺锌的情况。但是需要注意的是，食物烹饪方式尽量以清淡为主，避免过于油腻，而且还需要注意量的控制，尽量以少量多餐为主，避免过度进食，以防出现消化不良的情况。
总之，小孩缺锌严重时，很容易导致免疫功能低下、反复感染以及生长发育落后，甚至影响智力发育，所以需要注意加强锌的补充，除了上述10种食物可以用于补充以外，还可以遵医嘱口服补充，比如硫酸锌、葡萄糖酸锌等。
