水中SPA健身

      健身操，水里做  
　　  
　　曾是国家花样游泳队队员的陈琦对“水中健身”很有研究，她在2000年得到中国游泳协会认可，创办了“陈琦水中健身体系”，成为中国“水中健身”创始人。她认为，水中健身操与单纯的游泳有很大的区别。游泳是一项全身性的运动，对运动者水性要求较高，对那些不识水性及水性较差的人来讲，只能望而却步；而水中健身操则是一种新型的有氧健身运动，它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐，既有陆上运动，还有水中练习，是多种风格的融合。  

　　水中健身操一般在1－1．4米深的水里进行，即使你不会游泳也没关系，可以自如地在水中走路、水中慢跑、水中伸展等等。由于水中有氧操是热身运动和精神放松运动的一种结合形式，所以它可以起到塑形美体、按摩护肤、缓解压力的作用，身体受过伤的人练习还可以起到一定的康复作用，这些效果都是一般的游泳训练很难达到的。  

　　运动开始时，要求先做5分钟的准备活动，再下水做5分钟的热身活动。之后，健身者在水中做跑步训练以及水中后踢腿、水中侧踢腿、水中开合跳等动作训练。有意减肥的健身者比较好1周练习3次，这样消耗的热量能够比较多，减肥效果才能明显。如果条件允许，还可以与陆上有氧韵律操相结合。  

　　水上瑜伽优雅塑形  
　　  
　　水上瑜伽顾名思义，就是把水上锻炼的基本原则和一些瑜伽姿势巧妙结合起来的一种创新运动形式。目前，美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽，日本的许多游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目。  

　　水中瑜伽一般是在1－1．4米深的水池中进行，即使你是旱鸭子，想在水中“掌握”瑜伽也完全没有问题。在水的包围中，即便是瑜伽初学者也会自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作。水中瑜伽与传统瑜伽一样，也包含冥想、呼吸和肢体伸展等环节。水的浮力可保护人体在练习时不受损伤，减轻传统瑜伽可能会带来的身体疼痛，让人在轻松完成美体之余，还能享受SPA般的舒适感觉。  

　　另外，水中瑜伽可以采用多种呼吸方法，利用水压来挤压、按摩皮肤和内脏，从而达到消除疲劳、舒活全身筋骨、健美肌肤的效果。借助水的阻力，还可以加强肌肉的耐力。另外，在水中的活动比陆地上散发更多的热量，因而可以消除多余脂肪、纤细身材，每周练习两次就可以达到非常好的训练效果。