动动操 瘦腰又翘臀

　　腹部动动操

　　A.甩开鲔鱼肚(腹直肌与腹横肌)

　　1.身体呈仰卧起坐预备姿势。

　　2.双脚膝盖屈膝往上，同时将肩与双手运用腹部力量卷曲往上。 
 
　　3.肩膀还原至地板。

　　注意事项：下背部要不离地，避免造成椎压迫容易受伤。

　　B.S曲线葫芦腰(侧腹部)

　　1.身体侧躺，头、肩、髋部与脚尖呈一直线，单手手肘支撑于地板。

　　2.缩腹夹臀，同时将侧腹部往上提。

　　3.还原至1.的动作。

　　注意事项：将腰部上提时，可依照自己的能力选择上提幅度的大小。幅度小，用的力量较轻；幅度大，用的肌力也相对的比较强。