动动操 瘦腰又翘臀

　　B.微笑的酒窝(臀中肌)

　　1.手放地板，左脚屈膝着地，右脚脚尖后点。

　　2.将右脚脚跟上提。

　　3.用臀部与脚跟力量打开大腿外侧。

　　注意事项：在做3的步骤时，由于大腿往外侧打开，身体离中心线较远不容易控制，所以更要确定身体的上半身很稳定之后，再打开脚。