轻松瘦身 普拉提之初体验

      NO.7 单腿画圈——使用普拉提带来进行对大腿前侧的训练

　　Step1：身体平躺，右腿向上伸直，找一条布带，双手抓住带子两端，用脚掌撑住带子。手放松，膝盖要伸直。

　　Step2：右腿从右边开始划圈同时伴随吸气过程，划至左端时开始吐气。注意抓带子的双手固定不动。右腿动作进行完毕后，左腿照同样方法练习。

　　美丽贴：练普拉提时可以喝水，但要小口饮用。

　　NO.8 双腿伸展——这个动作是对腹肌的训练

　　Step1：身体在地面平躺，慢慢地用双手抱住自己的小腿，吸气，双腿伸直，和地面成45度，双臂伸直。

　　Step2：吐气，双手抱住小腿回到初始位置。反复练习。注意整个过程上半身保持稳定，肩膀离开地板。

　　NO.9 平衡训练

　　Step1：双膝双手支撑地面，上身与地面平行。

　　Step2：吸气时不动，吐气，同时慢慢抬起左手，向前伸，抬起右腿，向后伸直，保持五秒钟。

　　Step3：吸气，左臂和右腿回到原位，并同时用左手摸自己右膝盖。然后手和膝盖分离重复以上动作。

　　Step4：以上动作重复5次后，换右手和左腿反复此动作。

　　美丽贴：练完普拉提后，应多吃清淡少油的食物。

　　NO.10 办公室简易普拉提动作

　　站式：这是对大腿前侧的练习，腿伸直到身前，慢慢做单腿画圈，同时吸气吐气，然后慢慢腿伸直到后侧方，继续划圈。

　　坐式：坐在凳子上，双手托住凳子，然后，呼气，慢慢抬起双腿，吸气，伸直双腿，反复进行。也可以做双腿的交替动作。

　　美丽贴：练习完普拉提半个小时或一个小时之后才可以进食.