轻松瘦身 普拉提之初体验

      NO.3 这个动作是锻炼对腰腹部的收紧

　　Step1：双手十叉放在脑后，双腿弯曲90度。吸气不动，吐气同时脊椎慢慢一节一节地向上，腹部收紧，肩膀离开垫子到与地面成45度。

　　Step2：吸气不动，肘关节打开，吐气一节节地回落到原位。反复进行此动作。

　　Step3：延伸动作：1.吸气不动，吐气向上到与地面成45度，肩膀离开垫子；2.吸气不动，吐气向侧转；3.吸气不动还原中间，吐气转向另外一侧；4.吸气不动还原中间，吐气身体回落到地面。

　　美丽贴：练习普拉提不需要特定的音乐，只要是轻缓的音乐就可以了。

　　NO.4 这个动作是练大腿后侧

　　Step1：身体平躺，双腿弯曲90度，双臂平放。吸气不动，吐气脊椎一节节的向上。

　　Step2：吸气不动，吐气向上抬左腿，伸直；吸气，臀部保持不动，左腿回到原位，吐气抬右腿。

　　Step3：吸气不动，右腿还原；吐气身体向下落回到地面。反复此动作。

　　NO.5 这个动作叫滚动，是锻炼腰腹部和背部的动作

　　Step1：双腿慢慢并拢，稍微低头，脚尖离开地板，身体像个圆形一样，脊椎要放松并且保持弯曲。

　　Step2：吸气的时候向后滚动，吐气的时候起身向前，起身时要挺胸用力。反复进行。

　　NO.6 滚动延伸动作——“海狮式”

　　Step1：脚掌相对并拢，双手分别托住脚的踝关节，然后脚心拍三次。拍三次的目的是为了延长控制时间。

　　Step2：吸气向后滚动，脚心拍三次，吐气向前。反复进行。