2种明星最爱用翘臀操

       初级美臀操

　　绷紧练习：塑造臀大肌和臀小肌以及后大腿

　　A1.取仰卧姿势。两臂放在身旁,竖起两脚。将骨盆提起,直至大腿和身体组成一条直线为止。绷紧臀部,髋部下沉,但不沉落着地。

　　B1.髋部提起时将一腿伸直,并同时将之提起,使身体成一条直线。换腿重做上述动作。每侧各练习25~30次。