减肥之美颈篇

    动物灵感

    其实人类和所有的脊椎动物是相似的，关节僵硬地保持一段时间都会感觉气血不通，乳酸逐渐产生，运动机能开始退化，身体的各个部分不能那么顺从地听取中枢神经的调度，显得笨手笨脚的。动物们都会伸懒腰，放松关节、肌肉和韧带，补充一点氧气，立即精神焕发。

    海 鸟

    犹如飞翔在水面的海鸟，将双肩打开，抖抖翅膀，头部舒展地后仰。

    左腿在身体后侧伸直，右腿向前弯曲；吸气的时候双臂向上伸展，像翅膀一样张开，头向后仰，同时胸部挺出；呼气时身体回复垂直状态，双臂自然放在身体两侧。

    海鸟伸展式可以塑造腿部线条，使双腿变得更直，同时能够缓解大腿内侧肌肉的紧张和疲劳；扩胸后仰的动作有助于增强肩关节以及颈椎的灵活性。

    狼
   
    狼群在山头嚎叫的时候，身体前倾，脖子向前探，然后气流从胸腔奔涌，穿过喉咙，引吭咆哮。脖子前侧最大限度地拉伸，后脑勺向脊背靠拢，后腿充分伸展。

    狼伸展要求腿部离开地面，以双手的力量支撑身体，手臂与地面垂直，脖子前侧有拉伸感。

    鱼

    形似水面的游鱼，回蜷交叉的双腿像是鱼尾巴。平躺，将身体弓起，头顶和臀部支撑身体，背部形成一个孔；双膝回蜷并且交叉，脚心向上，手臂弯曲，互握手肘。

    这个动作对腰椎及颈椎很有帮助，可以改善颈椎劳损，同时可以很好地消除颈部的皱纹，办公室美眉应该关注哟。

    猫

    见过小猫伸懒腰吗？双手双膝四点着地，保证大腿、手臂均与地面垂直；在吸气的时候，背部凹下，尽量让肚脐贴向地面，下巴上扬，同时将臀部向上抬起，肩膀向下压，保持手臂伸直；在呼气的时候，拱起背部，让下巴和胸部靠近。

    四点着地的猫伸展动作，能够改善脊柱和脊柱神经的血液流动，重要的是颈椎也得到了锻炼。