减肥之美颈篇

    形体灵感

    美颈的动作，有很多源于符号或者图形崇拜，对于美颈和颈椎保健有好处。脖子前后的伸展是消除下巴赘肉和颈部细纹的最简单方法。邀请你来共同尝试一下。

    字母V

    坐在垫子上，腿部伸展，吸气的时候双腿向上举，身体略微向后仰，双手伸直抓住脚尖，上半身与腿部形成一个V字形，同时颈部完全向后放松。呼气的时候腿部缓慢弯曲回落，颈部前侧肌肉紧张带动颈椎关节恢复到原位。

    三角形

    双腿分开，身体向左右两侧弯曲，垂直向下的手臂、侧腰和伸直的腿部线条构成一个三角形。头部向身体后侧仰，在身体侧偏的状态下，脖子侧面的肌肉同时得到锻炼，能够有效塑造颈部的线条。

    弓 箭

    俯躺在地面上，吸气的时候身体反弓，双手从身体后方与弯曲向上的腿部相触，脖子尽量向后仰，头部及身体后侧的线条看上去很像一张拉弯了的弓。呼气的时候身体放松，俯身平躺，以面贴地。对于腰椎长期紧张的办公室一族来说，这个动作能缓解整个身体的疲劳，增强腰部及颈椎的灵活性。

    一字形

    需要把双腿最大程度地分开，对韧性的要求很高，如果练过舞蹈就容易多了。双手向两侧打开，身体前俯，双手抓住脚踝，身体前侧与地面贴近，吸气的时候脖子向上仰，直到最大限度，呼气的时候颈部缓慢放松，以额头触地。

    这个动作同时对四肢的灵活性很有帮助，能够使全身血液更为通畅，减少身体沉重的感觉。