5分钟产后塑身法

     局部运动

　　腿部

　　1.平躺后，将小腿提起往天花板做顶住姿势，可伸展小腿后侧与大腿肌肉，可随时做，但记住不可将大腿抬得太高，以舒服为主，如此重复做5～6次后，再换另一脚进行。

　　2.一手托住头部，另一手放在胸前位置，膝盖弯曲以支撑身体，另一脚则平行往上抬，脚往下时，将脚停在半空中再往上抬，切记臀部不要晃动，这个动作可加强腿部肌肉力量。

　　臀部

　　1.双脚踩在地板上，腰部与臀部形成斜线，臀部往上提并内夹，腰部不用太高，手部可往前推，膝盖微微弯曲，可连带手部、腹部及臀部力量。可加强臀部肌肉力量不易下垂，也有利阴道及子宫收缩。

　　2.腹部往后缩，臀部往上提并夹紧，动作可做大一些，也可加强背部肌肉。

　　腹部

　　首先提臀，手放在头部后面，将头部抬高，腰部贴在地板上，肩膀离地时，使下巴至胸口有一拳头的距离。可训练腹部肌肉力量。

　　胸部

　　1. 手合掌，左右互推，放松，再互推，可重复5～6次。

　　2. 手肘呈垂直90度于胸前合并夹紧，再放开，如此重复动作。可加强胸大肌的力量，防止胸部下垂，也可加强胸部的紧实。

　　手臂

　　1. 两手平行打开，手臂往前翻动、放松，肩膀不要用力，再将手回复原位重复动作。可加强手臂肌肉力量，使手臂肌肉力量不易下垂，也可刺激乳腺分泌，有哺乳的产妇，不妨多做几次。

　　2. 手肘放置头部后面，另一手往反方向推手肘，重复5～6次即可。

　　记住肩膀不要太过用力。可伸展手臂肌肉。

　　小贴士

　　照顾好你的背部

　　1. 产后6周内不要背负比宝宝重的东西。

　　2. 换尿布或者哺乳时，要将宝宝放在适合自己的高度(将宝宝抱到胸前，而不是弯身倾向宝宝。)

　　3. 开车、打字或者哺乳时，可用抱枕来支撑背部。

　　4. 加强背部肌肉的锻炼，有助于支撑产后胸部多出来的身体重量。

　　5. 用背巾横过胸前来背着宝宝，而不要只是抱在一侧。

　　整体运动

　　俯卧运动

　　腹部肌肉的作用在于支撑脊椎，产后有些肌肉因为被拉长且变得松弛，所以做这项运动时，必须特别小心这些脆弱的部位。

　　1.收紧腹部肌肉，右脚往前踏一步，双手放在右大腿处，左膝跪在地板上。

　　2.双膝跪地，双手平放在地板上，双肩垂直。

　　3. 臀部一侧贴地而坐，小心将身体放低，双手要放在身体前侧，以

　　支撑你的重量。

　　4. 双脚放在地板上，双膝并拢，一起移动身体和双腿。起身的步骤相反。