孕妇睡觉为什么要左侧？失眠怎么办

               1. 孕妇左侧卧位可以减轻孕妇增大的子宫对主动脉和髂动脉的压力，维持正常子宫动脉的血流，保证胎盘的血液供应，为胎儿提供生长发育所需的营养。

　　2.躺在孕妇的左侧可以减少孕妇子宫对下腔静脉的压迫，增加血液回流到心脏。返血量的增加可增加肾血流量，改善脑组织的血液供应，有助于避免和减少妊娠高血压综合征的发生。

　　3.妊娠晚期，子宫向右旋转。侧卧可提高子宫的右旋转度，从而降低子宫血管的张力，增加胎盘血流量，改善胎儿在子宫内的供氧状况，有利于胎儿的生长发育，对降低低体重儿的出生和围产儿死亡率具有重要意义。

　　特别是在胎儿生长迟缓的情况下，左卧姿势可以达到更好的治疗效果。

　　孕妇不局限于睡在左侧，她们可以在怀孕早期平躺。

　　在怀孕早期，怀孕的母亲可以仰面躺着，而不是左侧躺着。在怀孕12周之前，子宫体不会延伸到盆腔之外，这不会压迫腹壁后侧的大血管，也不会压迫下腔静脉，这将影响心脏的返回血容量，导致孕妇不适和胎儿缺氧。

　　建议孕妇在妊娠中后期以左侧侧卧位睡觉。

　　我们建议采用左侧卧位，因为左侧卧位有利于子宫转向正常位置。这些做法都旨在防止孕妇的血液循环受到怀孕子宫的影响，确保向全身提供充足的血液供应，并确保向胎儿的胎盘提供血液供应。

　孕妇失眠的原因

　　1、激素变化：怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会犹豫和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的。在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，适度的压力调适以及家人的体贴关怀，对稳定孕妇的心情十分重要。

　　2、饮食习惯的改变:饮食习惯也会影响孕妇质量的好坏，均衡的饮食也很重要。尽量避免影响情绪的食物，如咖啡、茶、油炸食物等，建议在入睡前3小时吃一些助睡眠的东西，多数情况下能提高睡眠质量。

　　3、尿频影响睡眠：怀孕期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80％的孕妇尿频困扰，严重影响了睡眠质量。生殖泌尿道的感染常常表示身体抵抗力不足，因此孕妇要避免感染。除了调适心理压力外，孕妈妈比较好要注意避免刺激性食物、过多使用化学药品、发炎、过敏等情况，这都会增加心理的不适，加重尿频。

　　4、食物过敏：过敏是比较容易忽视的失眠原因，尤其是对食物的过敏反应造成免疫系统的负担。要注意观察尽量避免过敏食物。

　　5、半夜容易抽筋：许多孕妈妈大都容易抽筋，也容易引起睡眠质量不好。如果情绪不稳定，饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

　孕妇失眠怎么办

　1、孕妈妈比较好能在白天多补觉，每天中午午休30~60分钟。注意尽量不要在桌子上趴着睡，比较好能脱下鞋，侧卧位，全身放松地休息。

　　2、孕妈妈的睡床应以舒适为原则。通常情况下，孕前睡什么床舒服，孕期没有必要更换。如果给怀孕前喜欢睡硬板床的孕妈妈换上柔软的床垫，不见得会感觉舒服，反而有可能因为不习惯软床而辗转难眠，起不到提高睡眠质量的作用。

　　3、坚持孕期瑜伽等运动。

　　4、临睡前喝一杯温牛奶或泡一泡脚、按摩一下，都可以使孕妈妈睡得更香。

　　5、寻求准爸爸、家里亲人、闺蜜的体贴与关怀，释放压力，稳定孕妈妈心情是缓解失眠的有效方法。

　　6、牛奶、小米、糯米等是有利于睡眠的食物，具有安神补脑的作用。

　　7、早孕反应所致的烧心感是影响睡眠的重要因素，建议不要吃得过多过饱，或者在吃完东西后立即躺下;如果半夜容易饿醒，可尝试在睡前3小时少量加餐。

　　8、饮食不当，过辣或者过酸都可能引起胃部不适，也会影响睡眠，建议少吃过于刺激的食物以及不易消化的油腻食物。

　　9、尿频带来的睡眠问题，建议在睡前少喝汤水。

　　10、腿部抽筋对睡眠的影响，可调整睡姿或者补钙。

　　11、对于有下肢浮肿或静脉曲张的孕妈妈，睡前可将腿部适当抬高，这样会舒服一些。