腰腹部赘肉怎么减-

腰腹部赘肉怎么减-

　　腰腹部赘肉怎么减?随着人们生活水平的提高，不少人也加入了减肥的行列。但是，对于很多人来说，都会遇到一个难题：怎么减腰腹部赘肉?在减肥前需要做哪些准备呢?下面就让我们一起来看看吧!

　　1、每天多喝水

　　多喝水是很重要的，对于人体来说是很有好处的，在饭前喝一杯水，可以增加饱腹感，并且可以促进肠胃消化和吸收，对减肥也会起到一定的帮助。

　　2、选择正确的运动方式

　　我们都知道，运动对于减肥来说是很有帮助的，但是有的人可能会因为一时心急或者懒等原因不想运动，这样就可能会导致腰腹部赘肉越来越多。

　　3、多做仰卧起坐

　　想要减肥，必须要做好日常的运动。而仰卧起坐就是一种很有效的减肥运动。在平时，大家可以多做仰卧起坐来进行腹部锻炼工作。因为在仰卧起坐的过程中，人体会调动腹部的肌肉进行发力，从而达到了瘦腰腹和减肚子的目的。

　　4、吃早餐

　　吃早餐对于我们减肥来说是很重要的，如果你想减肥，一定要养成吃早餐的好习惯，因为经过一夜的睡眠，人体会消耗很多的能量，早餐可以为身体补充能量，能够促进肠胃蠕动和消化。

　　5、睡前喝一杯酸奶或燕麦片

　　睡前喝一杯酸奶或燕麦片，可以帮助人体快速的进入睡眠状态，减少脂肪和热量的堆积。而且，酸奶中含有的益生菌可以改善人体肠道内的环境，有利于消化液分泌，可以促进肠胃蠕动，增加饱腹感。如果睡前喝了太多酸奶或者燕麦片的话，容易造成睡眠不足、情绪低落、烦躁等情况，影响睡眠质量。

　　6、细嚼慢咽

　　在日常生活中，很多人为了节省时间，吃饭时都会狼吞虎咽的。这样就会导致我们出现摄入过多食物的情况，容易引起发胖。所以，在吃饭的时候，我们应该细嚼慢咽，这样才能够减少身体对食物的吸收和消化。

　　7、用冷水洗澡

　　用冷水洗澡能够刺激到全身的肌肉，让人体更加放松。但是，这种方法是不建议大家经常用的。因为用冷水洗澡的话，会刺激到身体内的血管，让身体的新陈代谢受到影响，不利于减肥。而且，在洗冷水澡时，不要在短时间内剧烈运动。这样做是不行的，会让我们变得越来越懒惰。要知道每天坚持冷水浴，可以帮助你减掉腰腹部赘肉哦。

　　8、多做腹部按摩或拉伸运动

　　在减肥期间，可以做一些腹部按摩，或拉伸运动，帮助腹部血液循环，也有助于促进脂肪的燃烧。具体做法：首先站立、挺胸、收腹、抬头;然后用双手顺时针方向按摩肚脐周围;最后在下腹部用力拉伸30秒。如果觉得时间不够的话，可以先做做腹部按摩。对于想要快速瘦腰腹部的人来说，可以尝试下瑜伽垫上练习瑜伽。瑜伽垫上的呼吸方式都是采用腹式呼吸法，这样做可以很好地帮助大家减腰腹赘肉。

　　9、常做仰卧起坐并做几个仰卧起坐的深蹲练习，可锻炼腹部肌肉。

　　仰卧起坐和深蹲练习也可以作为锻炼腹肌的一种方法。这两项运动都能锻炼到腹部肌肉，并且能锻炼到腹部的脂肪。这两项运动都可以用健身球或其它辅助工具来完成。

　　10、每天要吃8两重的水果及蔬菜，如苹果，香蕉，橘子等。

　　如果不喜欢吃水果，可以在水果中加些醋，柠檬汁等。此外，蔬菜也是减肥的最佳选择。很多人喜欢在睡前吃些蔬菜沙拉。但是，沙拉中加点醋能使食物更容易消化呢!因为醋能软化血管，增加饱腹感。

　　11、每天早晨喝一杯柠檬水或淡盐水。

　　柠檬水能让身体里的水分迅速被代谢出去，可以快速补充身体内需要的水分。而且柠檬水中还含有丰富的维生素C，能够促进人体新陈代谢，提高身体对脂肪的燃烧能力。另外喝柠檬水还可以让腹部更加紧致、平坦。淡盐水中含有钠元素，能够降低人体对脂肪的吸收和利用。每天早上喝一杯淡盐水有助于加速体内毒素和脂肪的排出。另外，每天早晨喝一杯淡盐水还能够刺激肠道蠕动促进排便，从而减少腹部赘肉的堆积。

　　12、每天吃八种坚果：核桃，花生，榛子和杏仁等坚果类食物

　　坚果含有丰富的蛋白质，矿物质和维生素B，而且还富含脂肪。脂肪细胞和脂肪组织的主要成分，可使我们产生饱腹感从而减少其他食物摄入。所以，每天吃8种坚果能让你保持苗条的身材!

　　13﹑选择一款好的按摩器：可使用蒸汽来按摩腹部肌肉和脂肪区域。

　　蒸汽按摩能促进血液循环，让脂肪加速燃烧、排出体外，帮助脂肪燃烧。

　　14﹑在饭前喝一点果汁来减少腹部脂肪。

　　多吃一些水果和蔬菜，不仅可以增强饱腹感，还能帮助你减少腹部脂肪。因为水果和蔬菜中的纤维会使你的肠道变得更通畅，从而减少肚子上的赘肉。