马甲线和人鱼线的区别-

马甲线和人鱼线的区别-

　　马甲线和人鱼线的区别?马甲线和人鱼线是健身圈里比较流行的说法，很多人认为这两个线是两个不同的概念，其实它们并不相同。马甲线：就是人鱼线，有马甲线的女性，腹部线条会非常漂亮，有马甲线的男生则身材比较魁梧。其实马甲线只在腹部出现不超过三条，有的女生也可以看到腹肌或马甲线。但它只能代表腹肌线条，而不能说明身体其他部位也有线条存在。人鱼线：即人鱼腹上清晰的弧线，是腹部肌肉线条中最明显的一个。通常情况下人鱼腹线条看起来很纤细、均匀、有光泽。当腹部肌肉形成一个很明显的三角形时，就会出现人鱼背、人鱼腹上清晰的肌肉线条。

　　1、马甲线：

　　马甲线指的是腹肌线条，而马甲线只是针对腹部的一种视觉效果。女性马甲线主要分布在腹部中央位置，从肩膀至肚脐的这一区域。随着健身运动技术进步，现在可以通过无氧运动的方式来实现马甲线。有氧运动中，我们可以选择快走、慢跑、骑自行车等都可以起到减脂的作用。

　　2、人鱼线：

　　人鱼线又称“人鱼峰”，是指人体腹直肌的中线，一般情况下人鱼腹上肌肉线条由两条直线组成，即腹直肌与腹内斜肌。它位于腰背和下腹之间，呈三角形状态，被认为是腹部肌肉线条中最漂亮的。但人鱼腹线条并不一定就有马甲线、人鱼面那样光滑和有立体感，它与人身材好坏也有很大关系。在大多数健身健美运动员身上就能看到人鱼腹部线条的存在。所以说即使我们看不到马甲线、人鱼线，只要你拥有了腹肌或马甲线就可以拥有好看的人鱼腹部曲线了!要想练就人鱼腹部线条可不是一件容易的事哦~下面来给大家介绍几个简单实用的练腹动作吧~

　　3、腹肌：

　　腹肌是腹部肌肉群中最明显的，从视觉上看起来就像是一个“八”字，因此它也被称为“六块腰”，而腹肌的位置就在你的腹部最中间这个地方，当你的腹部肌肉较少但较为厚实时就会有很清晰的腹肌。

　　4、体脂率：

　　体脂率，也就是我们常说的体脂率，是衡量人体脂肪含量高低的指标。体脂率过高或过低，都属于肥胖。当人体会分泌出一种叫“睾酮”的激素，这种激素能使脂肪分解、代谢，使身体内脂肪减少，但人体的肌肉量却不会增加。

　　5、脂肪分布情况

　　脂肪分布：马甲线脂肪分布更均匀，不会出现腰腹部堆积大量脂肪的情况。

　　6、脂肪堆积状况

　　人鱼线：腰腹之间的脂肪堆积情况，腹部线条更加紧致。马甲线：从正面看是一个整体，从侧面看则比较扁平。腰腹之间有一条漂亮的弧线，马甲线则会显得比较平坦。脂肪堆积的情况：有一定程度的腰腹分离状况，但是不会形成平坦腹部。

　　7、脂肪类型【肌肉】

　　脂肪类型【肌肉】决定了人的体型，在减肥期间如果不注意控制饮食，就会造成体内热量过剩，使脂肪类型【肌肉】过多增加，从而导致人鱼线不明显。减肥时要尽量减少脂肪的摄入。因为体脂率增高，内脏和皮下的脂肪也随之增加，脂肪堆积在腹部会让你看起来像“水桶腰”或者“水桶肚”。而腹肌则是肌肉含量最多的部位之一。人鱼线是一种线条非常漂亮的身材，只要你坚持锻炼就能看到明显的人鱼线。

　　8、腹部肌肉的粗细程度

　　腹肌的粗细程度主要取决于腹直肌和腹横肌，前者较为粗壮而后者则较细。

　　9、腰围和臀围大小差异很大，腰围越细，肚子上的肌肉越多。

　　而臀部越大，脂肪就越多，肌肉就越少。

　　10、腹部脂肪分布不均，会影响美观和身材的曲线。

　　要想减掉腹部脂肪，必须进行有氧运动，的选择，有规律的、强度较大的有氧训练。另外需要多做一些针对腹部肌肉锻炼的力量训练动作。当然，腹部肌肉锻炼还需要配合饮食控制等进行。在饮食上可以少吃含淀粉高和脂肪较多的食物，比如巧克力、甜食、油炸食品等。

　　11、腹横肌分为三部分分别由腹直肌和腹斜肌组成，腹斜肌占腹部70%左右。

　　腹横肌从腹膜外表面开始，一直伸至耻骨联合和盆旁的肌肉。收缩时，腹直肌向内弯曲，以增加腰部支撑。收缩结束时，横隔膜下降至腹膜后。肌肉分三部分：腹直肌、腹肌、横膈肌。由于人的腹内斜肌不受控制和固定而使腹肌活动不太灵活或者不稳定，因此当人体处于直立或弯腰时它就会收缩;而当人体站立或行走时它又会主动收缩。

　　12、不同部位【如腰腹】之间的肌肉分布有很大差异，但不能以腹部脂肪多为标准，也要看腰腹是否饱满而不是纤细。

　　当脂肪层过厚时，人鱼腹看起来很瘦;如果脂肪层过薄，人鱼腹看起来就会显得过于纤细，这是由于人体脂肪的分布是呈三角形的，因此看起来更像肌肉群。

　　13、马甲线和人鱼线都属于健康身材范畴之内，但想要拥有好身材需要长期坚持做有氧运动，并控制饮食，多吃蔬菜水果和蛋白质摄入等。

　　想要拥有马甲线和人鱼线，不仅需要多吃高纤维的蔬菜水果，还要加强锻炼，在生活中要做到均衡饮食，少吃油炸、高热量食物，每天保证适量锻炼。

　　14、想练就好身材的话，你需要在生活中做很多小事情来提高自身免疫力。

　　例如：每天在室内运动一小时，同时你还可以尝试慢跑。跑步和呼吸的结合可以帮助你的身体排出毒素，提高免疫力。