腰腹部锻炼哪种运动效果好-

腰腹部锻炼哪种运动效果好-

　　腰腹部锻炼哪种运动效果好?腰部是女性朋友的最爱，但却又是减肥的大难题。因为腰腹部过于肥胖就会导致女性的身体不舒服，甚至会影响到其他器官的正常功能。那么如何才能让腰部变瘦呢?其实减肥很简单，但是想要瘦腰腹就很难了。其实想要瘦腰腹，可以选择一些比较容易坚持的运动，并且在运动过后对腰腹部进行适当地按摩，这样可以有效地让腰部变得更加有型。

　　1、两脚分开，与肩同宽。

　　两脚向前伸直，两手放在两侧，身体直立。

　　2、上身保持直立。

　　身体的任何部位都要保持直立，两脚与肩同宽，双臂与肩膀平齐。保持这个姿势，双手慢慢地举起并往上抬，同时用腰部的力量来拉起身体和双腿。这个动作可以让腰腹部的脂肪更快地燃烧掉。每天坚持做20次，可以有效地减掉腰部的赘肉。同时也能够预防肥胖、防止腿部脂肪堆积。

　　3、双手放在小腹，慢慢的抬起臀部，使腹部肌肉得到锻炼，同时也要使手臂保持挺直状态。

　　保持这个动作10秒钟，然后换另一只手重复这个动作，每天做三次即可。

　　4、先用右手握拳，然后左手食指与中指分别放在肚脐的两侧。

　　然后以左手的食指与中指的指腹在肚脐上顺时针和逆时针进行按摩，过程中要注意力度，千万不要太用力，这样才能达到按摩的效果。每天做5次左右，坚持一个月之后会有明显的瘦腰腹效果。

　　5、右手拿住右手腕，再用左手掌心贴着肚脐向下摩擦腰部的两侧。

　　这个动作可以有效地促进腰部的血液循环，同时也可以促进体内脂肪的燃烧。每天坚持做10次，坚持一段时间后，就可以看到自己的小肚腩慢慢消失了。这个动作对于女性来说非常有好处，尤其是腰部赘肉比较多的女性。另外对腰部进行按摩还可以有效地预防痛经以及预防便秘，对于治疗小肚子也有着不错的效果。

　　6、把双手手掌平放在腹部上，用力往下摩擦按摩肚脐的两侧。

　　在摩擦的时候要用力均匀，不能太过用力，否则会导致肚脐出现破裂的情况。如果在肚脐两侧出现了破裂的情况，就可以停止摩擦了。坚持每天对腰部进行按摩一次，这样不仅可以让腰腹部肌肉变得更加有型还能有效地改善便秘和睡眠质量。

　　7、两脚分开与肩同宽，膝盖弯曲并紧靠在一起的两条腿上。

　　双腿并拢，将腰部和臀部抬离地面，双手尽量贴近身体两侧，保持这个姿势1分钟。

　　8、两手握拳放在肚脐部位用力向下滑动到腰部。

　　再用拳头由上向下按摩腹部。要注意，按摩的时候要注意不能用力过猛。而且需要配合呼吸和腹部有节奏的运动才可以有效地达到减肥的目的。

　　9、用两手掌从后往前推按腰部的两侧和背部两侧的肌肉。

　　用力要适中，但不可太重。推的时候一定要使两肩放松，肩膀放松了才能起到瘦腰腹的效果。

　　10、双手合十放在双脚的前面开始轻轻地按压双脚，用双手拇指和食指按压住脚踝处一直到脚掌心为止;

　　双手合十放在腰部，用双手的中指和无名指沿着腰部向下按压，一直到小腹;然后再向下按压两个肩膀。

　　11、双手五指并拢放在大腿内侧，用手掌轻轻的按摩大腿根部直到大腿内侧出现发热的感觉为止，然后开始按摩整个大腿;

　　按摩大腿的时候，要用手指腹不断地按压，这样可以有效的锻炼到大腿的肌肉。如果想要减肥，就一定要注意饮食的控制。因为饮食是导致肥胖的重要因素，如果长期不注意饮食控制，就会导致肥胖。那么女性朋友们在平时一定要注意合理营养搭配自己，不要偏食减肥，多吃蔬菜水果等食物。在日常生活中也一定要少吃高脂肪类、油炸类食物，同时还要注意不吃生冷的食物。

　　12、双手同时按住两腿上膝盖下面部位，然后用力向下按压;

　　然后双手放在两腿的膝盖上面部位，用大拇指和食指同时用力向下按压;坚持15秒钟之后，放松双手，换另一边重复动作。

　　13、手握拳慢慢地放在腹部上，用手指轻轻地按压腹部和腰部。

　　从腰部开始，用手指从后往前按摩。同时还可以把双手搓热。用手掌按压腹部，然后用手心按摩腹部和腰的两侧，坚持2~3分钟才能停下来。这样可以帮助促进肠胃蠕动，消除积食现象。如果能坚持20~30分钟会有很好的效果，但是这对于一般人来说比较困难。