哺乳期下奶食物排行榜新鲜出炉-哺乳期哪些食材下奶！

女性产后需要哺乳，如果在饮食上不注意容易导致奶水不足，想要保证奶水充沛还得吃一些有助于下奶的食物。可能很多姐妹都不知道那些食物下奶，为了解决姐妹们的疑惑，小编给大家找来了下奶食物排行榜，希望能对大家有帮助。

哺乳期吃一些下奶的食材比较好

下奶食物排行榜

其实下奶食物千千万，就算在大众口碑中非常好的下奶食物，可能在这个宝妈身上不灵验，但是在另一个宝妈身上一吃就有用，所以在选择下奶食物的时候，可以多多尝试，且吃的时间要稍微长一点，这样才知道到底有没有效。

素食类下奶食物排行榜：

1、丝瓜：丝瓜味甘，有通乳催奶的功效，新妈妈可多食；

2、茭白：富含多种矿物质、蛋白质等。中医认为，茭白有解热毒、防烦渴、利二便和催奶的功效；

3、莴笋：富含矿物质钙、磷、铁，尤其是叶子，中医认为，莴苣有清热、利尿、活血、通乳的作用；

4、豌豆：豌豆含磷丰富，每百克约含磷400毫克，有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效；

5、黄豆及豆制品：含有丰富的蛋白质和维生素，有很好的催奶功效，可以适量吃；

6、黄花菜：黄花菜每100克干品含蛋白质14.1克，几乎和动物肉类的含量相当，有通乳的作用；

7、莲藕：莲藕美白美容，还可增强人体免疫力，清热生乳，促进乳汁分泌；

8、玉米、红薯：玉米红薯粥每天早晚食用对催奶非常有效。

丝瓜有通入催奶的功效

汤羹类下奶排行榜：

1、花生大枣猪蹄汤

花生和大枣补气血，猪蹄可打通乳腺，让奶水顺利涌出，所以三者混合在一起煮的效果非常适合急需下奶的宝妈。

2、党参当归瘦肉炖墨鱼

墨鱼有健脾益肾、通经催乳的功效，党参、当归、红枣补气补血，非常适合产后血虚引起的乳汁不足的妈妈。

3、通草鲫鱼汤

鲫鱼的蛋白质分子非常小，容易消化吸收，可消肿利水、通乳，再配合有通乳利尿的通草，非常适合乳汁少、水肿、产后肠胃虚弱的妈妈。

4、酒酿鸡蛋汤

米酒是大部分地区的宝妈在月子期间常吃的，可益气生津，活血止血，促进泌乳，效果也是十分明显的。

哺乳期的妈妈胃口是比较好的，要想奶水充足，那必须保证有充足的水分和食物的摄入，不然身体是不能主动产奶的。所以哺乳期的宝妈千万不能因为怕吃多了长胖就拒绝进食，这样的话会让宝宝也饿腹部的。

酒酿蛋花汤可以促进泌乳

成功下奶注意事项

要想成功下奶，除了需要理解应该吃些什么，宝妈更应该知道怎么才能更快下奶，因为不是吃了食物就能立马见效的，以及如果不能饮食均衡，只吃下奶的食物，那下奶的效果也是不理想的。

1、少吃多餐

宝妈的餐饮次数需要保证每日有5-6餐，其中3餐是正餐，2-3餐是点心。哺乳期的宝妈也是非常容易饿的，切忌吃的太饱，饿了之后又不吃东西等着吃正餐。

2、饮食均衡

除了吃下奶的食物，宝妈也需要补充维生素、微量元素等，要保证蔬菜、水果的供应，以及各种优质蛋白，包括鱼肉、猪肉、虾等。

3、不能刻意减肥

哺乳期的妈妈因为喂奶的需要，其体内消耗是非常大的，所以这个阶段的宝妈食欲是比较好的，但很多宝妈因为担心会长胖，就在控制自己的食量，导致身体不能有更多原料去生产更多的奶水。

饮足量的水才能保证奶水充沛

其他下奶方法

说到下奶的食物，只是能帮助宝妈在奶水减少的时候去增加奶水，但是宝妈更应该让自己的奶水时刻都保持很充裕的状态，那要怎么才能保持奶水的充裕呢?其实非常简单!即多喝水、保持心情舒畅、宝宝增加吮吸次数。做到这三点，加上外在的营养，保证宝妈变成一头奶牛。

1、多喝水：水是奶水的来源，只有水源充足了才能有奶水；

2、保持心情舒畅：实践证明哺乳妈妈心情不好，精神压力大，会通过脑作用影响到垂体，从而影响到催乳素的分泌，导致母乳分泌不足甚至断乳；

3、宝宝多吮吸：宝宝频繁的吮吸妈妈的奶头是刺激奶水分泌比较有效的方法，如果长时间通过挤奶在奶瓶里面喂而不吸，宝妈的奶水就会越来越少。

哺乳期是胎儿发育的关键时期，这个时期想要奶水充沛，在饮食上就要多下功夫。根据新出的哺乳期下奶排行榜显示，孕妈在哺乳期多吃丝瓜、茭白、莴笋、豌豆、黄豆等蔬菜，还有花生大枣猪蹄汤、通草鲫鱼汤、党参当归瘦肉炖墨鱼等汤类是可以下奶的。同时孕妈要注意适当运动，保持营养均衡。

黄豆可以帮助哺乳期下奶