备孕如何补充叶酸？备孕补充叶酸的好处？

备孕和孕期的女性都要补充叶酸，备孕前男性有必要补充叶酸的，其实补充叶酸不仅仅是女性的专属需求，很多男性都需要补充叶酸，但不同于女性在怀孕早期补充叶酸，男性补充叶酸需要在备孕期间。在备孕期间及时补充叶酸，可提高男性精子质量，减少精子染色体异常，降低精子异常的概率，使胎儿从受精卵中健康成长。

今年30岁，上个周不知道怎么的手臂上长了很多丘疹，我以为我手臂过敏了，就吃了点治疗过敏的药，但没什么效果，而且还有腹泻的症状，去医院检查医生说我这是缺乏叶酸的症状，叫我回去吃点含叶酸的蔬菜水果来补充叶酸， 我想叶酸不是有叶酸片吗？，就想免费点来吃，应该补充的很快，就想问问有补充叶酸的药吗？应该如何正确的补充叶酸比较好？

叶酸是一种水溶性维生素，备孕和孕期的女性都要补充叶酸。网传备孕吃叶酸能怀，这种说法正确吗？下面本文就为大家带来吃叶酸能不能怀、备孕提前多久吃叶酸以及怀吃多少叶酸等相关疑问解答。

不仅育龄女性要补充叶酸，男性也要补充叶酸哦，因为叶酸能提高精液的浓度及增强精子活动能力，对增加受孕机会很有帮助。男性从女性孕前3个月开始补充叶酸，可使受孕时精子异常的机率大大降低。

补充叶酸很必要，每天补充多少的量才最适合呢？人体内叶酸总量约5-6毫克，但人体不能自己合成叶酸，只能从食物中摄取，加以消化吸收。宝宝在妈妈体内不断生长发育，妈妈的叶酸通过胎盘转运给他，胎盘组织与子宫的不断增长，叶酸的需求量越来越大，如不能有意识地补充，会使叶酸水平降低。

很多准妈们会认为孕中、晚期(妊娠满3个月后)并不需要补充叶酸，但是这是错误的。孕中、晚期妇女除经常摄入富含叶酸的食物外，应继续增补叶酸，每天增补剂量建议为0.4mg。妊娠中后期，随着胎儿的生长，营养需求随之增加。研究表明，孕期合理补充叶酸对预防巨幼细胞贫血、子痫前期和子代孤独症谱系障碍均有一定的作用。研究表明，妊娠期高血压及子痫前期的发生风险随孕期叶酸补充时间延长而降低。亦有研究指出孕中期补充叶酸可降低子痫前期发生风险。

在中国居民膳食营养素摄取指南中推荐给备孕期准妈妈每人每天服用400微克的叶酸。怀孕的妇女，建议在整个孕期每天补充600 ug的叶酸，在哺乳期间每天补充550 ug叶酸。

1、补充叶酸

相信每个备孕的女性都会知道，叶酸的补充不仅在怀孕前非常重要，在怀孕后也非常重要。如果备孕女性叶酸不足，会导致胎儿缺陷的概率增加。所以备孕的女性可以为自己生一个健康的宝宝，所以要从备孕前的三个月开始补充叶酸。富含叶酸的食物：如动物肝脏、绿叶蔬菜、水果、豆类、大白菜、菜花、甜菜等。尤其是香蕉富含叶酸。备孕女性如果每天吃一个，不仅可以预防便秘，还可以补充叶酸。真的可以一举两得。

2.饮食调节

备孕饮食要合理。备孕饮食不一定要精致丰富，但要合理。所谓合理营养，是指膳食中应含有人体所需的全部营养素，即蛋白质、脂肪、糖、纤维素和无机盐(包括微量元素)。饮食要容易消化吸收，摄入的食物尽量多样，能刺激食欲，有饱腹感。不要挑食，不要偏食。

3.加强身体素质锻炼

良好的身体状况可以提高受孕几率，保证卵子质量。如果你习惯熬夜，你应该在有孩子之前改变它。每天11点前要按时睡觉，帮助身体内分泌调整到最佳状态。多运动，多跑步，多散步，多玩耍，可以增强身体的免疫力，让自己在孕期更健康，减少感冒的几率等。，生下更健康的宝宝。食物调理。备孕期间，女性要增加叶酸含量，同时也要适当补血。他们应该在最佳状态下多吃枣、豆类、动物肝脏、血液、鱼、虾和其他身体，以避免流产和早产。