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Kinkarin · 泰国私立诊所-优选生殖顾问
2025-01-24
做月子是中国产妇的传统，有人说月子做的好女性身体的疾病都会康复，总之不管是过去还是现在，做月子的传统一直延续。女性在做月子期间有很多要注意的事，避免吹风、碰凉水，同时为了使她们恢复的更好，每天的饮食也有一定的要求，正因如此有月子餐食谱在网上和现实生活中都非常的火爆。
女性做月子期间不能乱吃东西
月子期间该怎么吃是很多产妇疑惑的问题，为了解答这一问题，下面给大家分享顺产42天经典月子餐食谱，有需求的姐妹赶紧收藏。
1、第一周：以排出恶露为主，一天的主食2种或以上是比较好的，细粮和粗粮的比例在1:3或1:2左右，口味清淡，易消化吸收，下面是月子第一周的食谱推荐。
| 时间 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| day1 | 小米粥、清炒时蔬 | 西红柿肉末、软面条、清炒时蔬 | 小米粥、木耳西兰花 |
| day2 | 小米粥、清炒时蔬 | 米饭、莲子汤、清炒冬瓜肉丝 | 米饭、玉米排骨汤、银耳枸杞羹 |
| day3 | 紫薯粥、鲜肉包 | 黑米饭、山药木耳 | 瘦肉面、清炒丝瓜 |
| day4 | 黑芝麻山药粥、豆沙包 | 米饭、肉丝炒豆芽、海带虾仁汤 | 黑米饭、清炒时蔬、胡萝卜炒肉 |
| day5 | 小米粥、豆沙包 | 米饭、西芹百合、菌菇蔬菜汤 | 黑米饭、炖牛肉、胡萝卜炒肉 |
| day6 | 山药猪肝粥、花卷 | 木耳肉片、西红柿蔬菜汤、清炒卷心菜 | 米粉、西芹豆干、蘑菇炖鸡 |
| day7 | 小米粥、豆沙包 | 小米粥、清炒时蔬 | 米饭、肉丝炒豆芽 |
2、第二周：以收缩内脏为主，适合温补，在继续恶露的情况下吃一些补血的食物，下面是月子第二周的食谱推荐。
| 时间 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| day1 | 香菇瘦肉粥、素菜包 | 西红柿肉末、软面条、清炒时蔬 | 小米粥、木耳西兰花、清炒金针菇 |
| day2 | 南瓜粥、三鲜包 | 芝麻米饭、黄花菜炒肉丝 | 时蔬鸡蛋面、清蒸鲈鱼、肉丝青红椒 |
| day3 | 红枣银耳粥 | 杂粮饭、山药百合、麻油猪肝 | 黑米饭、莲子炖猪肚、清炒西蓝花 |
| day4 | 蔬菜虾仁面 | 紫薯饭、花生猪蹄汤、木耳西蓝花 | 杂粮饭、白玉菇肉丝、清炒时蔬 |
| day5 | 黑芝麻山药粥 | 薏仁饭、麻油鸡、黄花菜炒肉、鱼豆腐汤 | 米饭、笋丝炒牛肉、小炒菠菜 |
| day6 | 山药猪肝粥 | 粳米饭、黄瓜虾仁、金针菇炒牛肉 | 排骨汤面、花蛤炖豆腐、白菜炒肉 |
| day7 | 黑米粥、奶香包 | 杂粮饭、清炒油麦菜、虾仁鱼片汤 | 米饭、胡萝卜炒肉、炖牛肉 |
3、第三周：以催乳为主，适当提高食物的淀粉含量，食物以滋阴补气血为主，下面是月子第三周的食谱推荐。
| 时间 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| day1 | 小米粥、鸡蛋饼、肉末炖蛋 | 杂粮饭、黑豆乌鸡汤、清炒时蔬 | 硬米饭、土豆牛肉、木耳西兰花 |
| day2 | 瘦肉蔬菜粥、清炒时蔬 | 米饭、鲫鱼汤、清炒毛豆肉丝 | 米饭、清炒时蔬、玉米排骨汤 |
| day3 | 红枣银耳粥、清炒笋尖 | 黑米饭、排骨汤、木耳炒山药 | 杂粮饭、红烧鸡腿、清炒时蔬 |
| day4 | 香菇瘦肉水饺 | 白米饭、肉丝炒山药、海带虾仁汤 | 黑米饭、莲藕排骨汤、胡萝卜炒肉 |
| day5 | 虾仁粥、奶黄包 | 黑米饭、虾皮洋白菜、菌菇蔬菜汤 | 杂粮饭、翡翠虾仁、胡萝卜炒肉 |
| day6 | 花生黑米粥、三鲜包 | 杂粮饭、爆炒猪肝、西红柿肉末蛋汤 | 红豆饭、西芹腰果、清炒西蓝花 |
| day7 | 小米粥、豆沙包、煮鸡蛋 | 白米饭、豆腐汤、清炒时蔬 | 糯米饭、肉丝炒豆芽、西蓝花炒肉 |
4、第四周：以补气血为主，平时多吃含铁元素丰富的食物，下面是月子第四周的食谱推荐。
| 时间 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| day1 | 番茄鸡蛋面、鸡蛋饼、肉末炖蛋 | 杂粮饭、鲫鱼豆腐汤、清炒时蔬 | 硬米饭、香菇青菜、鲫鱼汤 |
| day2 | 南瓜粥、三鲜包 | 芝麻饭、鲫鱼汤、清炒毛豆肉丝 | 小馄饨、豆芽金针菇、玉米排骨汤 |
| day3 | 红枣银耳粥、清炒笋尖 | 黑米饭、排骨汤、木耳炒山药 | 杂粮饭、红烧鸡腿、清炒时蔬 |
| day4 | 小馄饨、花卷 | 白米饭、肉丝炒山药、海带虾仁汤 | 黑米饭、莲藕排骨汤、胡萝卜炒肉 |
| day5 | 虾仁粥、奶黄包 | 黑米饭、虾皮洋白菜、菌菇蔬菜汤 | 杂粮饭、翡翠虾仁、胡萝卜炒肉 |
| day6 | 红糖小米粥、三鲜包 | 杂粮饭、爆炒猪肝、西红柿肉末蛋汤 | 米饭、爆炒猪肝、清炒西蓝花d |
| day7 | 小米粥、煮鸡蛋 | 杂粮饭、香菇青菜、煲鸡汤 | 糯米饭、肉丝炒豆芽、西蓝花炒肉 |
5、第五周：以通乳为主，产后女性容易缺钙，可适当吃一些奶制品，下面是月子第五周的食谱推荐。
| 时间 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| day1 | 小米粥、肉末炖蛋 | 杂粮饭、鲫鱼豆腐汤、爆炒猪肝 | 硬米饭、香菇青菜、鲫鱼汤 |
| day2 | 南瓜粥、三鲜包 | 芝麻饭、鲫鱼汤、清炒毛豆肉丝 | 杂粮饭、豆芽金针菇、玉米排骨汤 |
| day3 | 南瓜粥、核桃仁炖蛋 | 黑米饭、西芹百合、木耳炒山药 | 红豆饭、鲫鱼汤、清炒时蔬 |
| day4 | 蔬菜鸡蛋面、奶黄包 | 白米饭、肉丝炒山药、海带虾仁汤 | 黑米饭、莲藕排骨汤、胡萝卜炒肉 |
| day5 | 虾仁粥、奶黄包 | 黑米饭、清炒时蔬、鱼头豆腐汤 | 杂粮饭、翡翠虾仁、胡萝卜炒肉 |
| day6 | 红糖小米粥、三鲜包 | 杂粮饭、爆炒猪肝、花生猪脚汤 | 米饭、麻油鸡块、清炒西蓝花 |
| day7 | 香菇鸡丝面、煮鸡蛋 | 杂粮饭、香菇青菜、煲鸡汤 | 糯米饭、肉丝炒豆芽、西蓝花炒肉 |
6、第六周：以补钙为主，严格控制脂肪摄入，可多吃豆制品补钙，下面是月子第六周的食谱推荐。
| 时间 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| day1 | 花生红豆粥、奶黄包 | 紫米饭、黄气母鸡汤 | 黑米饭、香菇青菜、青椒炒肉 |
| day2 | 蘑菇鸡丝面、三鲜包 | 米饭、鲫鱼汤、冬瓜炒虾仁 | 杂粮饭、麻婆豆腐、墨鱼汤 |
| day3 | 南瓜粥、虾仁炖蛋 | 黑米饭、番茄炒鸡蛋、木耳炒山药 | 红豆饭、海苔排骨汤、清炒时蔬 |
| day4 | 八宝杂粮粥、煎蛋饼 | 糙米饭、肉丝炒山药、肉炒豆芽 | 黑米饭、莲藕排骨汤、洋葱青椒肉片 |
| day5 | 虾仁粥、奶黄包 | 黑米饭、清炒时蔬、菌菇蔬菜煲 | 杂粮饭、田园小炒、鲫鱼汤 |
| day6 | 红糖小米粥、三鲜包 | 杂粮饭、爆炒猪肝、花生猪脚汤 | 米饭、麻油鸡块、清炒西蓝花 |
| day7 | 香菇鸡丝面、煮鸡蛋 | 硬米饭、西红柿炒鸡蛋、煲鸡汤 | 糯米饭、西兰花炒肉、田园小炒 |
以上为顺产后42天月子食谱推荐，产妇和家人可以不按照食谱中的食物吃饭，但是月子期间每周吃的食物都有补充关键，这一点是要遵守的，这期间的饮食可以替换成产妇喜欢吃的食物。
女性生产以后会有一个月做月子的时间，这期间的饮食非常重要，吃好了有助于身体的恢复，没吃对则不利于身体恢复。在国内顺产女性一般会做42天的月子，这期间每周的食物都应该有侧重的方向，一般说来顺产第一周的饮食以排出恶露为主，第二周以收缩内脏为主，第三周以催乳为主，第四周以补气血为主，第五周以通乳为主，最后一周则以补钙为主。
顺产女性会坐42天月子
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