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内容仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行。
赵医生 · 全民辅助生育专家
2025-01-24
坐月子是中国产妇的一种传统，指的是女性生产之后需要在重点调养30天或42天，这样才不会得月子病，而且身体也会尽快恢复。坐月子期间有很多要求，除了不能吹风、不能出门、不能马上洗澡洗头外，月子期间的饮食也是要重点准备的，只有饮食安排好了，女性才能快速的排出恶露，恢复健康。
第一周的月子餐讲究先排恶露
本身生产对女性就会有不好的影响，剖腹产属于伤害比较大的一种生产方式，因此剖腹生产坐月子期间的饮食更需要注意，下面分享一个超详细的剖腹产月子餐食谱，一排二调三补四养有讲究。
1、一排：主要指剖腹产女性第一周生产后不能马上吃特别滋补的食物，二是要以排出产后子宫内的瘀血为主，因此这期间可以适当吃些助排恶露的食物。
| 时间 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| day1 | / | / | / |
| day2 | 小米粥、开水冲鸡蛋 | 小米粥/烂面条、鲫鱼汤 | 白米粥、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋 |
| day3 | 白米粥、肉包子 | 白米粥 | 白米粥(里面搀兑点红枣)、清炒鸡毛菜、奶多汤 |
| day4 | 黑米粥(加枸杞)、一个豆沙包 | 鲫鱼汤(催奶)、加一个冲鸡蛋 | 黑鱼汤(恢复伤口)、鸡毛菜炒魔芋、红豆白木耳汤 |
| day5 | 白米粥、一个豆沙包 | 鲫鱼汤(加青菜和面条） | 黑鱼汤、小白菜炒木耳、白米粥加几粒红枣 |
| day6 | 白米粥、一个豆沙包、半个馒头 | 白米粥、鲫鱼汤、其他蔬菜 | 鲫鱼汤、炒青菜、炒小白菜、白米粥 |
| day7 | 一个豆沙包、酒酿煮鸡蛋(二个)、奶多汤 | 黑鱼汤、鲫鱼汤蒸蛋 | 鲫鱼汤、清炒菘菜、白米粥 |
月子餐第一天的饮食为一杯萝卜水，一杯白开水。因为剖宫产后六个钟头，肠道排气后，产妇才能进餐，此时可以喝点小米粥温养。
2、二调：女性生产后身体很虚弱，身体机能有所下降，因此第二周的饮食要以调养脾胃为主，吃的食物要容易消化，以减少肠胃负担。
| 时间 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| day1 | 黄豆+花生米打成豆浆、豆沙包、黑米糕 | 酒酿+2个鸡蛋、鲫鱼汤 | 黑鱼汤、清炒生菜、红薯饭 |
| day2 | 花生豆浆、豆沙包 | 鲫鱼汤、鸡蛋、面疙瘩 | 公鸡汤+鸡蛋、一碗黑鱼汤、清炒菘菜 |
| day3 | 鲫鱼汤下面条、鸡蛋、小菘菜 | 酒酿+二个鸡蛋 | 排骨薯蓣汤、清炒菘菜、生菜 |
| day4 | 豆沙包、三黄鸡汤及鸡肉 | 排骨炖薯蓣、面疙瘩 | 三黄鸡汤(加当归)、猪肚汤(防产后气虚自汗)、面条、青菜 |
| day5 | 猪肚炖黄芪汤、豆沙包、豆浆 | 麻油乌鸡、蒸鹅蛋 | 红豆餐 |
| day6 | 鲫鱼汤、酒酿煮鸡蛋二个 | 麻油鸡汤、面条 | 油麦菜、鲫鱼汤、鲫鱼肉 |
| day7 | 鲫鱼汤、蒸鹅蛋、奶黄包 | 猪肚汤+青菜面条、黄豆猪手汤 | 麻油鸡汤 |
3、三补：剖腹生产对女性的消耗很大，她们容易出现身体虚脱、出虚汗等症状，因此第三周的饮食要以温和滋补为主，要注意不能大补，身体会承受不住。
| 时间 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| day1 | 鲫鱼汤、酒酿冲鸡蛋、奶黄包 | 鸡汤面、红枣木瓜汤、鲫鱼汤 | 西红柿炒鸡蛋、面疙瘩+猪肚汤+薯蓣 |
| day2 | 酒酿煮汤圆、鸡汤 | 猪肚薯蓣汤+面条、排骨汤(枸杞+黄芪+天麻草+当归) | 清炒胡萝卜丝、排骨汤、米饭 |
| day3 | 奶黄包、酒酿冲鸡蛋、红枣木瓜汤 | 猪肚汤、面条 | 公鸡汤、小米饭 |
| day4 | 公鸡汤、面疙瘩、青菜 | 肉丸汤(猪肉丸+青菜+鸡蛋)、鲫鱼汤 | 蒸鹅蛋、燕窝 |
| day5 | 豆沙包、黑米糕、酒酿蒸鹅蛋 | 猪手黄豆汤、红枣木瓜汤 | 清炒青菜、菠菜、麻油鸡、小米饭 |
| day6 | 酒酿煮鹅蛋、奶黄包、黑米糕 | 鲫鱼汤、麻油乌鸡汤 | 西红柿炒鸡蛋、麻油乌鸡汤、冬瓜炒牛肉、清炒黄瓜、菘菜 |
| day7 | 豆沙包、奶黄包、鲫鱼汤 | 猪肉丸(+薯蓣)、菠菜、鲫鱼汤 | 黑米饭、红薯、牛肉炒胡萝卜、清炒青菜、黄豆猪手汤 |
4、四养：这段时间可以补充营养了，要多吃滋补的食物，促进身体恢复和分泌母乳，因此第四周的饮食会更营养丰富。
| 时间 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| day1 | 黄豆猪手汤、奶黄包、黑米糕 | 黄豆猪手汤、猪肉丸汤(汤里加西红柿)、炒青菜 | 鲫鱼汤、西红柿炒鸡蛋、炒青菜 |
| day2 | 酒酿煮鸡蛋、黑米糕、奶黄包 | 麻油鸡 | 鲫鱼汤、清炒青菜、小米饭 |
| day3 | 豆浆、奶黄包、黑米糕 | 莲藕排骨汤(+枸杞)、青菜 | 麻油鸡、青菜、牛肉丸 |
| day4 | 豆浆、奶黄包 | 西红柿炒鸡蛋、清炒青菜、黄豆猪手汤(内有枸杞) | 猪肚炖薯蓣、牛肉丸 |
| day5 | 芝麻豆浆、豆沙包、酒酿煮鹅蛋 | 黄豆猪手汤、猪肚薯蓣汤 | 公鸡汤、炒青菜 |
| day6 | 鲫鱼汤、豆沙包、奶黄包 | 麻油鸡、面条 | 鱼汤、炒鸡蛋、麻油鸡、米饭或小米饭 |
| day7 | 鲫鱼、豆沙包 | 黑鱼汤、麻油鸡 | 鱼汤面条、青菜 |
以上为剖腹产后30天月子食谱推荐，产妇可以根据当地的具体饮食习惯做调整，饮食上有差异是很正常的，以上的食谱不必安全按照要求来，但是一定要讲究一排二调三补四养的步骤吃东西。
相比顺产，剖腹产对身体的伤害会更大一些，而且生产之后恢复会更困难，因此在剖腹生产的女性在坐月子期间的饮食尤为重要，主要讲究一排二调三补四养，一排指的是第一周的饮食以排出恶露为主，二调是指第二周的饮食以调养脾胃为主，三补是指第三周饮食要温和滋补，而四养则是在温补身体的情况下，摄入营养，这种饮食方法才能使剖腹产女性月子期间更快的恢复。
女性坐月子的饮食讲究一排二调三补四养
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