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内容仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行。
梁医生 · 全民医学生殖中心
2025-01-24
哺乳期宝妈一般会面临两种情况，一种是乳汁分泌过多，需要将乳汁挤出冻冰箱保存，一种是乳汁分泌过少，宝宝每次都喝的意犹未尽。一般来说乳汁分泌过多是好事，说明宝宝成长发育过程中不缺口粮，但是乳汁分泌不足，宝宝长期吃不饱就可能使他们生长缓慢，影响自身发育，因此面对乳汁过少的情况，需要想办法增加乳汁分泌。
哺乳期喝花生莲藕汤通乳又不长胖
对于哺乳期的宝妈来说，想要乳汁分泌满足宝宝的需求，平时可以多喝一些下奶汤，下面分享五款下奶蔬菜汤的做法，其中花生莲藕汤催乳又不长胖。
| 蔬菜汤名称 | 食材准备 | 具体做法 |
| 花生莲藕汤 | 莲藕250g、花生100g、红枣10个 | 将莲藕洗进后切成小块备孕，然后将花生、红枣清洗干净，然后将所有的食材一同放入锅中，加入适量清水沸火煮开后，用小火熬3个小时，出锅前加入适量调味品 |
| 莴笋口蘑汤 | 莴笋250g、口蘑100g、青菜适量、鸡蛋1个 | 首先将莴笋切成丝，然后将口蘑和蔬菜切成片，之后将鸡蛋打散之后炒熟盛出备用，起锅烧油加入莴笋煸炒，之后放入青菜，再加水煮开，等莴笋变软的时候加入口蘑和鸡蛋，放入适量调味品 |
| 原味时蔬汤 | 黄豆芽、西兰花、菜椒、丝瓜 | 把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水，煮烂后取汤水饮用 |
| 茭白蛋汤 | 茭白150g、鸡蛋2个 | 将茭白洗净切丝，然后鸡蛋打匀，起锅烧热油将茭白下入锅中煸炒，然后放入适量清水煮几分钟，之后将蛋液倒入水中，再次煮开后加入调味品 |
| 香菇黄花菜排骨汤 | 排骨250g、黄花菜30g、香菇50g | 将处理好的排骨放入锅中焯水，之后洗干净备孕，然后把提前准备好的香菇、黄花菜浸泡一小时之后，去除黄花菜的内蕊，然后清洗干净，一起放入锅中，加入适量清水，加入排骨大火煮开后再转小火炖1.5小时 |
以上是一些可以下奶的蔬菜汤做法，哺乳期如果出现了乳汁分泌减少的情况，宝妈不妨尝试做来尝一尝。如果不喜欢蔬菜汤，还可以选择蹄花汤、鲫鱼汤等，总之哺乳期多和汤水没错。
可以下奶的食物
其实对哺乳期的宝妈来说，下奶并不是一件困难的事，有很多食物其实都具有下奶的功能，下面就具体分享一些哺乳期可以下奶的食物给大家。
| 类别 | 具体食物 | 作用 |
| 蔬菜水果类 | 丝瓜、木瓜、茭白、豌豆、奇异果、木瓜等 | 食物中富含的维生素、矿物质、蛋白质等营养物质可以催奶 |
| 肉蛋鱼奶类 | 鲫鱼、鸡肉、猪蹄、排骨、豆制品、花生、大豆、牛奶等 | 食物中丰富的蛋白质等营养物质，可以促进乳汁分泌 |
| 中药类 | 通草、王不留行、蒲公英、天花粉、黄芪、玉米须、桑寄生等 | 具有通经活血催奶的功效，可以在医生指导下适量的加入到食物当中 |
具体下奶的方法
哺乳期宝妈想要增加乳汁分泌，除了食物调节之外，还可以让宝宝多多吮吸乳房、吃一些中药，同时对乳房进行按摩等，下面讲讲这些具体的方法。
奶水不足可以让宝宝多吮吸
1、宝宝吮吸可以催奶，平时喂奶的时候要让宝宝两边乳房都含，而且孩子吃完以后，可以用吸奶器将没有喝完的奶水吸出来；
2、中药催乳方法：有很多中药具有舒筋活血、通乳的作用，哺乳期宝妈可以找专门的医生指导中药如何加入食物中，从而起到通乳的作用；
3、按摩催乳方法：按摩催乳在当下也是较为普遍的，通过按摩的方法理气活血、舒筋通络，可以起到通乳的作用，如果实在不知道怎么按摩，可以上催乳培训，请催乳师等。
Tips:关于哺乳期催乳就讲到这，宝妈哺乳期间除了要多吃通乳的食物，多尝试催乳的方法外，一定要避免吃回奶的食物，如麦芽做的食物等，否则就会功亏一篑。
母乳喂养孩子的宝妈可能会出现母乳分泌不足的情况，这个时候她们就需要吃一些下奶的食物，促进乳汁生成。常见的下奶食物有很多，丝瓜、木瓜、茭白、鲫鱼、鸡肉、猪蹄等都可以在回奶期多吃，另外推荐一些既下奶又长不胖的蔬菜汤，比如花生莲藕汤、莴笋口蘑汤、原味时蔬、汤茭白蛋汤、香菇黄花菜排骨汤等都是哺乳期宝妈可以多喝的汤品，当然除了吃下奶食物外，宝妈还可以让宝宝多吮吸乳房、喝中药、按摩等方式促进乳汁分泌。
丝瓜、茭白等食物可以下奶
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