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Natthaporn · 泰国试管婴儿生育中心 - 生育顾问
2025-01-24
由于胎儿的发育是阶段性的，所以在孕后期的胎儿所需要的营养很大，一方面督促着孕妈在这个时期需要大量地摄取食物，但是很多孕妈也担心自己吃的食物过多，会导致自身的体重增加。其实这种担心不无道理，孕晚期一味地注意营养而忽略了体重的孕妈比比皆是，所以在这个阶段一定要讲究营养均衡。
孕晚期喝猪肚大米粥很有好处
孕后期的饮食肯定不能靠牺牲少摄入来达到保持身材，因为此时不仅是孕妇需要营养，体内的胎儿也需要大量的营养来维持发育，所以为大家总结了三种适合在孕晚期的家常菜食谱，轻轻松松就能完成有营养但又不长肉的目标：
| 序列 | 菜谱 | 食材 | 做法 | 功效 |
| 1 | 猪肚大米粥 | 猪肚150克、瘦猪肉100克数、大米50克、鸡精、粗盐、淀粉少许。 | 洗净猪肚，然后去腥，并放置于热水中烫熟切片；熬煮大米粥，煮沸后将猪肚和瘦猪肉混合，并加入鸡精调味。 | 能有效补充蛋白质和各种营养元素，达到营养均衡的目的。 |
| 2 | 香菇油菜 | 香菇100克、油菜250克、葱花、生抽、适量。 | 香菇和油菜切片，在热水中焯熟，配上从化和酱油即可。 | 主要提供维生素，香菇中的硒还能提升免疫力。 |
| 3 | 香菇胡萝卜鸡蛋面 | 鲜面条50克、香菇、胡萝卜各20克、菜心100克 | 将菜心洗干净焯水，将香菇、胡萝卜切片，将二者加入佐料炒熟，并混合到煮开的汤面中。 | 促进孕期妈妈新陈代谢，同时还能增加食欲。 |
其实这些菜谱都是比较家常的食材，操作手法也比较简单，但是就是这些基础的食材支撑起了孕晚期所需要的大量营养，所以食谱是否适合孕晚期的孕妇不是取决于食材是否高端，看看其能否保证胎儿的发育就行。
长胎不长肉的三类食物
除了在孕晚期进行特殊的食谱来补充孕妈和胎儿的营养之外，还可以通过多食用一些家常食物来保证自己的身体健康，尽可能地达到长胎儿但是不长肉的目的，所以在食物的选择上就需要多花功夫了。
香蕉可作为孕晚期维生素的来源
虽然从科学的角度出发，任何一类食物吃的过量都会导致发胖，但是只要保证摄入的量合适，各种营养元素都安排合理，就能达到营养和身材兼具的目的，总得来说可以分为下面这三类食物：
1、粗粮食物。主要包括土豆、山药、豆类等；
2、水果。水果中含有丰富的维生素，对均衡营养很有好处，如香蕉、猕猴桃等等；
3、蛋白质类食物。常见的如牛奶、豆浆等等。
Tips:在孕晚期需要注意的是，不要只凭着自己的喜好去选择食物，这种偏食很容易导致自身的体重猛涨，而且还容易出现巨大儿，这对于生育来说肯定是得不偿失，只有各方面营养均衡才能更好地保证自身和胎儿的健康。
很多处于孕晚期的孕妇都面临着这样的一个难题，既想要保证胎儿的营养，同时又不想长胖，这听起来似乎是不可能实现的，但实际上只要合理地控制营养比例，安排好食谱，如猪肚大米粥、香菇油菜等等，同时在生活中多食用健康的蔬菜和蛋白质，达到均衡营养后，就能做到又营养又不长肉。
孕晚期的饮食要尽可能均衡
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