简单六个小动作可让骨盆变窄(怎样让骨盆变窄的运动图)

女性在生产之后就会面临着一系列的身材问题，其中骨盆变宽就是非常突出的一个。其实正常情况下，骨盆是不可能会变窄的，因为组成骨盆的骨头大小是固定的，一般只能够通过手术的方式进行切除才能够快速变窄。但是如果是因为坐姿和生产所导致的骨盆变宽，那么通过适当的锻炼是可以让骨盆宽的情况得到一定改善的。

不良的坐姿就会导致骨盆变形

六个小动作让骨盆变窄

大多数女性都存在着骨盆变形的情况，很多都是因为坐姿不当经常跷二郎腿，或者是女性在怀孕的时候由于胎儿的逐渐变大而对骨盆造成的压力导致的变形，这些情况其实都是可以通过运动来改善的。为了能够帮助女性尽快恢复身材，下面就为大家详细介绍一下能够让骨盆变窄的六个小动作，简单有效大家可以学起来！

背部拉伸图

1、臀部和背部的拉伸

将双脚打开和肩膀同款，然后利用腰部和背部肌肉以及腹部等位置进行发力，夹紧我们的臀部，让后将臀部慢慢往上抬，让大腿和腰腹部以及骨盆连成一线，坚持10秒钟左右，就能够让骨盆得到一定的拉伸，进而起到收缩的作用。

2、桥式锻炼

平躺在垫子上双脚打开和肩膀同宽，通过腰部、腹部和背部的力量来进行臀部的训练，手臂自然的平放在垫子上，双脚屈膝，然后臀部夹紧往上抬，这样就让臀部有收缩的感觉，对于骨盆的恢复也是有一定好处的。

3、弯步肌肉拉伸

将一条腿放在前面弯曲，呈现出弓步的状态，然后另一条腿向后伸直做肌肉拉伸，拉伸的时候要注意将身体压低，压低的时间控制在30秒左右，然后在换另一条腿进行重复的操作。

肌肉拉伸图示

4、泡沫轴放松

仰卧在泡沫轴上，将自己的膝盖和髋关节弯曲，让泡沫轴对着我们的背部进行滚压，这样能够改善骨盆变形所呆滞的背部的腰部的问题，同时也可以改善骨盆变形和变宽的情况。

5、骨盆重整

正常情况下骨盆是会给人一种比较松垮的感觉的，如果深呼吸一口气的话，那么不符的鸡肉也会跟着骨盆进行一动而伸展，但是如果骨盆变快的话，那么就需深吸一口气然后慢慢呼气，这样才能能够骨盆在正确的位置上，并且能够让骨盆变窄。

6、背部肌肉拉伸

坐在椅子上然后双手抬起来俯下身子，让胸部和大腿慢慢的贴近，这个时候让手掌和地面进行触碰，长期的拉伸能够让背部的肌肉得到一定的改善，另外也能够改善骨盆变宽的问题。

骨盆变窄的方法

除了上述的六个小动作外，其实通过改善坐姿、睡姿以及适当减重也是可以帮助改善骨盆变形的情况的。一般来说如果是自然分娩所导致的，一般都是越早进行骨盆的修复效果越好，当然具体的还是需要详细咨询一下医生，一定要在身体条件允许的情况下进行骨盆的修复。下面就为大家详细介绍一下让骨盆变窄的方法。

适当减重对骨盆也有好处

1、改变坐姿：如果存在骨盆变宽的情况的话，那么平时就需要注意自己的坐姿，避免双腿过度的分开同时也要避免跷二郎腿这样才能够改善骨盆变宽的情况；

2、改善睡姿：在睡觉的时候不能够长时间保持同一个姿势睡觉，应该尽量采取侧卧位的姿势，尤其鼓励采用右侧卧位，这样更加有利于骨盆变窄；

3、适当减重：合理的控制自己的体重也是非常重要的，这样可以减少脂肪在骨盆位置的堆积，进而改善骨盆变宽的情况。

骨盆是人体内保护盆腔器官脏器的重要部位，但是很多女性现在都面临着骨盆变形的情况，大多数女性都是由于平时的坐姿不当或者是自然生产后所导致的。骨盆变宽不仅影响女性的身体健康，而且还会影响穿衣服的美观，所以需要及时改善这个问题。要想让骨盆变窄可以适当的进行锻炼，像是做臀部和背部的拉伸、桥式锻炼、弯部肌肉拉伸、泡沫轴方松等六个动作可千万不要错过。

骨盆变宽会影响女性的身体健康