十大优质蛋白食物排行榜(营养专家评出优质蛋白质十佳食物,战胜了90%的食材)

通过上面的介绍我们知道蛋白质对于维持组织细胞的生长、更新和修补有很重要的作用，所以日常我们可以通过以下这十大优质蛋白食物来摄取足够的蛋白质。

1. 鸡蛋：鸡蛋是蛋白质的绝妙来源，富含优质蛋白质和多种必需氨基酸，每个鸡蛋中含有6克蛋白质，而且还含有丰富的维生素和矿物质；
2. 鱼类：鱼类是富含蛋白质的食物，尤其是深海鱼类，如鲑鱼、金枪鱼等，它们不仅蛋白质含量高，而且富含omega-3脂肪酸，对心脑血管健康有益；
3. 瘦肉：瘦肉是另一个优质蛋白质的来源，例如鸡胸肉、火鸡肉等，它们富含蛋白质，同时还含有较少的脂肪和胆固醇；
4. 豆类：豆类食物如黄豆、黑豆、绿豆等，是植物性蛋白质的良好来源，它们不仅富含蛋白质，还富含纤维和多种维生素；
5. 坚果和种子：坚果和种子是蛋白质和健康脂肪的良好来源，例如杏仁、核桃、花生、亚麻籽等，它们富含蛋白质、纤维和抗氧化物质；
6. 奶制品：奶制品如牛奶、酸奶、乳酪等，是蛋白质和钙的重要来源，它们富含优质蛋白质，同时还有助于骨骼健康；
7. 蛋白粉：蛋白粉是一种方便的蛋白质补充剂，适合运动员和需要额外蛋白质的人群，它们通常含有高质量的蛋白质，可以快速补充身体所需；
8. 燕麦：燕麦是一种富含蛋白质和纤维的谷物，它们不仅是一种健康早餐选择，还可以提供持久的能量；
9. 蔬菜：虽然蔬菜中的蛋白质含量较低，但一些蔬菜如菠菜、花椰菜、豆芽等，富含蛋白质和其他重要营养素，是蛋白质饮食的良好补充；
10. 海鲜：海鲜如虾、蟹、贝类等，不仅富含蛋白质，而且还富含不饱和脂肪酸和多种矿物质，对心脏健康有益。

食用富含优质蛋白质的食物时，要注意应经常调换食物种类，不宜长期食用一种或两种。按照中国居民膳食指南推荐的摄入量，如果每天平均摄入肉1两、鸡蛋1个、鱼1两、大豆半两、牛奶300克，就能保证身体所需的优质蛋白质的数量。

我们的身体包含四种主要的大分子：碳水化合物，脂肪，核酸和蛋白质，这些大分子中的每一个都有专门的功，其中蛋白质对于构建组织和增强免疫系统至关重要，想要获取足够的优质蛋白，除了可以食用以上这十大食物以外，以下这几种高蛋白水果营养丰富，日常食用一些也有利于机体补充蛋白质。

1、番石榴

番石榴中含有丰富的维生素和蛋白质，能够更加全面的为身体补充营养，避免出现氧化问题。另外石榴中的鞣花酸成分还可以防止细胞在体内发生变化，对于癌症有一定的预防效果。

2、香蕉

香蕉的热量低，蛋白质和维生素含量丰富，里面的微量元素和矿物质还可以促进消化，改善表面的状况，所以是飞铲适合当作减肥水果的，而且吃了之后会有很强的饱腹感。

3、酪梨

酪梨是一种很受欢迎的水果，它不仅含有健康的单不饱和脂肪，还含有丰富的优质蛋白质，每100克的酪梨中含有2克的蛋白质，这对于一个水果来说是相当高的，可以帮助维持肌肉的生长和修复。

4、枣

枣里面也含有丰富的蛋白质，差不多每100克就含有1.8克蛋白质，干果蛋白质含量为2.8-3.3%，其次枣也是一种非常健康的零食，含有大量钾。自己吃枣或喝一杯牛奶，但一定要适量，以免伤害身体。

5、椰子

椰子中含有大量的蛋白质、果糖、葡萄糖、蔗糖、脂肪、维生素B1、维生素E、维生素C、钾、钙、镁等，另外还有多种微量元素，碳水化合物的含量也很丰富，椰子的肉质蛋白质含量非常高，每100克椰子肉中含有3.3克蛋白质。

6、水蜜桃

水蜜桃有美肤、清胃、润肺、祛痰等功效，它的蛋白质含量比苹果、葡萄高一倍，比梨子高七倍，铁的含量比苹果多三倍，比梨子多五倍，富含多种维生素，其中维生素C比较高。

食物中有一些蛋白质十分优质，尤其是在鸡蛋、鱼肉和瘦肉等食物中，优质蛋白质的含量非常多，除了蛋白质外，这些食物还含有人体必须的氨基酸、脂肪酸，另外胆固醇的含量比较低，对于人体来说，常吃这些食物的好处非常多，有需要的可以放心食用。