三代试管婴儿医院
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内容仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行。
万顾问 · 私立医院 - 生育顾问
2025-01-14
备孕期间，夫妻双方的身体调理对于孕育一个健康的宝宝至关重要。良好的身体状态不仅能够提高受孕几率，还能为未来的宝宝提供一个更加健康的成长环境。下面是一些科学合理的调理建议：
多样化摄入：保证营养全面，多吃新鲜蔬菜水果、粗粮、瘦肉、鱼类等富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。
补充叶酸：女性应从备孕期开始每日补充400微克叶酸，直至怀孕后三个月，有助于预防胎儿神经管缺陷。
控制体重：过重或过轻都会影响生育能力，BMI指数保持在18.5至24.9之间较好。
充足睡眠：保证每晚7-8小时高质量睡眠，避免熬夜，以促进身体恢复及激素平衡。
适量运动：每周进行150分钟中等强度或75分钟高强度锻炼，如快走、游泳、瑜伽等，增强体质的同时也能缓解压力。
远离烟草与酒精：吸烟喝酒会损害生殖系统健康，降低精子质量，增加流产风险。夫妻双方都应彻底戒除。
积极心态：保持乐观向上的心情，避免过度紧张焦虑，可通过听音乐、阅读等方式放松心情。
沟通交流：夫妻间多沟通交流，共同面对备孕过程中可能出现的问题，相互支持鼓励。
体检筛查：孕前进行全面体检，了解自身健康状况，及时发现并治疗慢性疾病或其他潜在问题。
遗传咨询：如有家族遗传病史，可向专业医生咨询相关遗传风险，并做相应检测。
减少辐射暴露：尽量少用电子产品，尤其不要将手机放在枕边或裤袋里。
远离化学污染：工作中需注意防护措施，避免长期接触重金属、农药、甲醛等有毒物质。
男性补锌硒：锌和硒对精子生成至关重要，可通过食用海鲜、坚果等食物来补充。
女性额外补充：除了叶酸外，还可在医生指导下适当补充铁质、钙质等微量元素。
总之，在准备迎接新生命到来之前，夫妻双方都要做好充分准备，从生活细节入手，全面提升身体素质，创造较好孕育条件。
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