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问题描述：
男，35岁，我一直感觉自己的基础代谢率很低，总是感到疲倦，甚至在运动后也难以燃烧脂肪。有什么方法可以改善这种情况吗？
2025-01-13 · 60人浏览 · 1个回答
Answer Question
内容仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行。
鲁医生 · 辅助生育机构 - 胚胎学家
2025-01-13
要提高基础代谢率，首先要关注饮食。确保每天摄入足够的蛋白质，因为蛋白质有助于建立肌肉，而肌肉是消耗能量的主要来源。此外，避免极端节食，以免降低基础代谢率。
通过定期进行力量训练来增加肌肉量，因为肌肉组织比脂肪组织消耗更多的能量。结合重量训练和有氧运动，可以帮助提高基础代谢率。可以尝试的运动包括举重、俯卧撑、深蹲和有氧运动。
增加肌肉量可以提高基础代谢率，使身体在休息状态下消耗更多的能量。
有氧运动如跑步、游泳和骑行可以增加心率，加速新陈代谢，有助于燃烧多余脂肪。每周进行3-5次有氧运动，每次持续30-60分钟。
有氧运动不仅有助于燃烧脂肪，还可以提高心血管健康，增强体能。
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