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问题描述：
女，25岁，最近我对素食下奶有些困惑。我正在哺乳我的宝宝，但我发现我的奶量不够。我想知道有什么素食可以快速有效地增加奶量呢？
2025-01-09 · 51人浏览 · 1个回答
Answer Question
内容仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行。
Natthaporn · 泰国试管婴儿生育中心 - 生育顾问
2025-01-09
素食者也可以通过合适的食物增加奶量。增加摄入坚果和种子，如杏仁、核桃、芝麻和亚麻籽，它们富含蛋白质和健康脂肪，有助于促进乳汁分泌。另外，豆类和豆制品也是不错的选择，比如豆腐、豆浆和豆类，它们富含植物性蛋白质和异黄酮类物质，有助于提高奶量。
蔬菜和水果也是素食者增加奶量的良好选择。深绿色蔬菜如菠菜和甘蓝富含叶酸，有助于促进乳汁分泌。同时水果中的柑橘类水果和草莓含有丰富的维生素C，可以提高铁的吸收率，有助于维持良好的血液循环，进而增加奶量。
除了食物，素食者还应该保持充足的水分摄入，保持身体水分平衡有助于乳汁分泌。此外，充足的休息也是非常重要的，因为疲劳和压力会影响激素的分泌，进而影响奶量。
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