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内容仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行。
Sawadee · 泰国医疗中心-生活顾问
2025-01-06
凯格尔盆底肌训练是一种针对盆底肌肉的重要锻炼，有助于预防尿失禁、提高性功能等问题。对于女性来说，最佳的训练时间通常是在白天进行。白天肌肉活动更多，这时进行训练更容易与日常生活融合，比如在做家务、看电视或者工作时进行几组训练。此外，避免在夜晚过于劳累后进行训练，以免影响睡眠质量。但最重要的是，选择一个你感觉最轻松自在的时间进行训练，这样能够更好地专注于练习。
凯格尔盆底肌训练是一种简单有效的锻炼方法，可以帮助加强盆底肌肉。这些肌肉位于盆腔底部，支撑着膀胱、子宫和肠道等器官，对于维持尿液和粪便控制、支持生殖器官、以及性功能都至关重要。通过凯格尔训练，可以改善盆底肌肉的力量和耐力，预防或改善尿失禁等问题。
凯格尔训练主要包括收缩和放松盆底肌肉，可以通过不同的姿势进行，比如坐着、躺着或站着。开始时，可以尝试找到正确的肌肉收缩感觉，然后逐渐增加持续时间和重复次数。坚持每天进行几组凯格尔训练，可以有效加强盆底肌肉。
凯格尔训练不仅适用于女性，男性也可以受益。对于女性来说，孕前、孕期和产后都是进行凯格尔训练的重要时机，可以预防产后尿失禁等问题。而对于男性来说，凯格尔训练有助于改善射精控制，提高性功能。
凯格尔训练包括收缩和放松盆底肌肉，可以通过不同的姿势进行，比如坐着、躺着或站着。开始时，可以尝试找到正确的肌肉收缩感觉，然后逐渐增加持续时间和重复次数。坚持每天进行几组凯格尔训练，可以有效加强盆底肌肉。
凯格尔训练不仅适用于女性，男性也可以受益。对于女性来说，孕前、孕期和产后都是进行凯格尔训练的重要时机，可以预防产后尿失禁等问题。而对于男性来说，凯格尔训练有助于改善射精控制，提高性功能。
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