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凯格尔训练什么时候开始?

问题描述:

女,25岁,最近开始想凯格尔训练是否适合我。我想知道凯格尔训练应该在什么时候开始?

2025-01-02 · 78人浏览 · 1个回答

精选回答

Answer Question

内容仅供参考,具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行。

Lily · 美国辅助生育机构 - 医疗翻译

2025-01-02

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什么是凯格尔训练?

  • 凯格尔训练是一种针对盆底肌肉的锻炼方法。
  • 这些肌肉控制着尿液流和肠道功能,对性功能也有影响。
  • 凯格尔训练可以帮助加强这些肌肉,改善尿失禁、性功能障碍等问题。

适合何时开始凯格尔训练?

  • 凯格尔训练不受年龄限制,可在任何年龄开始。
  • 对于女性,妊娠期前、期间和产后都是适合开始凯格尔训练的时机。
  • 年轻女性可以在出现尿失禁、性功能问题或准备怀孕时开始。
  • 对于男性,特别是年长者,也可以从中年开始凯格尔训练以预防尿失禁等问题。

如何进行凯格尔训练?

  • 首先需要确定盆底肌肉的位置。这可以通过在如排尿时暂停尿流来感知。
  • 然后,通过收紧这些肌肉,保持数秒钟,再放松,重复进行。
  • 每天进行几组,逐渐增加收紧的持续时间和次数。
  • 可以在任何时间进行,如洗澡、看电视或者工作时。

凯格尔训练的益处

  • 加强盆底肌肉,预防和改善尿失禁。
  • 提高性功能,增强性爱体验。
  • 帮助产后康复,减少阴道松弛等问题。
  • 提高生殖器官的健康。

凯格尔训练是一种简单而有效的锻炼方法,适合任何年龄和男的女的的人。无论是预防尿失禁,增强性功能,还是帮助产后康复,都可以从今天开始。

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