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问题描述：
女，32岁，最近常感到颈部僵硬，尤其是早晨醒来时更明显。这可能是因为我睡觉时头部姿势不正确，导致颈部肌肉紧张。我曾听说横位绕颈一周可以帮助舒缓颈部肌肉，但我不确定如何正确调整。怎么调整这种方法？
2025-01-01 · 26人浏览 · 1个回答
Answer Question
内容仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行。
Olivia · 美国辅助生殖中心 - 生活顾问
2025-01-01
横位绕颈一周是一种简单而有效的颈部放松方法。坐在舒适的位置上，挺直腰背，放松双肩。
把头轻轻向左转，使左耳靠近左肩，然后用左手将头轻轻压向左肩，同时右手放在头顶用指尖轻轻按住头部。保持这个姿势，感受颈部肌肉的拉伸。
接着，缓慢地将头向后仰，使颈部后侧肌肉也能得到放松。保持这个姿势数秒钟，深呼吸。
慢慢地将头转向右侧，重复以上步骤，使右侧颈部肌肉也能得到舒缓。在整个过程中，要注意动作要轻柔，避免用力过猛。
这种方法有助于舒缓颈部肌肉紧张，改善颈部不适感。记住，不要过度扭转头部，以免造成颈部受伤。持续进行这种放松练习，可以有效减轻颈部僵硬和不适感，同时也有助于改善睡眠质量。
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