三代试管婴儿医院
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问题描述：
女，35岁，最近发现自己腹部的赘肉越来越多，让我感到十分困扰。我曾试过各种方法，如节食、运动，但效果并不明显，究竟应该怎么减掉腹部的赘肉呢？
2024-12-30 · 35人浏览 · 1个回答
Answer Question
内容仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行。
Isabella · 美国生育医疗中心 - 生育顾问
2024-12-30
要减掉腹部的赘肉，首先要调整饮食习惯。避免高糖高脂肪食物，多摄入蔬菜水果和粗粮，保持饮食均衡。此外，控制餐量也很重要，可以多吃少量的餐食，避免暴饮暴食。
有氧运动是减肥的有效方式之一，可以选择跑步、游泳、骑行等有氧运动，每周保持3-5次，每次持续30分钟以上。这些运动能够有效燃烧脂肪，特别是腹部赘肉。
减肥不是一蹴而就的过程，需要长期坚持。制定合理的运动计划，每周定期进行有氧运动和肌肉训练，才能逐渐减掉腹部的赘肉。同时注意合理安排休息时间，避免过度疲劳。
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