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内容仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行。
周顾问 · 全民优选生殖顾问
2024-12-27
备孕一年未果，让人开始焦虑和困惑。在这个阶段，我们应该积极主动地调整生活方式和饮食习惯，以提高受孕几率。我们要保持健康的生活习惯，包括适量的运动和良好的饮食。此外，定期进行体检，确保身体健康。同时避免过度压力和焦虑，保持心态平和也十分重要。
调整生活方式是备孕过程中的重要一环。要规律作息，保证充足的睡眠时间。合理的饮食也至关重要，多摄入富含叶酸、维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果和全谷类食品。此外，戒烟限酒，减少咖啡因摄入也是必要的。
要避免接触特殊物质，如化学品和辐射。如果从事与特殊物质接触的工作，应尽量减少接触，并采取必要的防护措施。保持良好的心态也十分重要，可以通过运动、冥想或与家人朋友交流来减轻压力。
| 食物种类 | 建议摄入量 |
| 叶酸 | 每日400-800微克 |
| 维生素B12 | 每日2.4微克 |
| 铁 | 每日18毫克 |
| 钙 | 每日1000-1300毫克 |
营养摄入对于备孕和孕期至关重要。叶酸是备孕和孕期的关键营养素，有助于胎儿神经系统的发育。同时维生素B12、铁和钙也是必不可少的营养元素，能够保障自己体内和胎儿的健康。
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