三代试管婴儿医院
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Answer Question
内容仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行。
Olivia · 美国辅助生殖中心 - 生活顾问
2024-12-25
试管婴儿促排期间失眠常常源自于多方面因素。药物治疗可能会引起身体内分泌系统的不平衡，导致睡眠障碍。情绪压力是另一个常见的因素，试管婴儿本身就是一项紧张的过程，加之对于怀孕的渴望，会增加心理负担，进而影响睡眠质量。此外，身体不适和生活习惯的改变也可能对睡眠产生负面影响。
1.建立健康的睡眠习惯：确保每晚都保持相似的就寝时间和起床时间，避免在床上使用电子设备，营造一个舒适的睡眠环境，如调暗灯光和保持房间凉爽安静。
2.放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松法或冥想。这些技巧可以帮助缓解焦虑和紧张情绪，有助于入睡。
3.规律运动：适当的体育锻炼有助于释放压力和紧张情绪，提高睡眠质量。但要避免在临近睡觉时进行剧烈运动，以免影响入睡。
4.饮食调整：避免摄入含咖啡因的食物或饮料，特别是在晚上。选择一些有助于促进睡眠的食物，如含有色氨酸的食物（如火鸡、牛奶等）或含有镁的食物（如坚果、绿叶蔬菜等）。
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