三代试管婴儿医院
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问题描述：
男，28岁，最近我发现自己总是感到疲惫不堪，精神不振，而且总是心烦意乱，工作效率也下降了。我想咨询，想知道我这种情况应该吃什么能够改善呢？
2024-12-25 · 55人浏览 · 1个回答
Answer Question
内容仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行。
Sansanee · 泰国生育医疗中心 - 试管专家
2024-12-25
要改善AMH（Anti-Mullerian Hormone）水平为0.02的情况，首先应该注重摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。蛋白质对于卵巢功能的正常运作至关重要，因此多食用鱼类、瘦肉、豆类等富含蛋白质的食物。
增加摄入新鲜蔬菜和水果，特别是富含维生素C和叶酸的食物，如橙子、菠菜、芦笋等，有助于提高身体的抗氧化能力，促进卵巢功能的改善。
1.高蛋白质食物：优先选择鸡胸肉、火鸡肉、鱼类、豆类等食物，它们含有丰富的氨基酸，有助于维持卵巢的正常功能。
2.多种维生素和矿物质：除了维生素C和叶酸，还应该摄入足够的维生素E、维生素D和钙，可通过食用坚果、蔬菜、全麦食物和乳制品来补充。
| 食物类型 | 推荐摄入量 |
| 鱼类和瘦肉 | 每日2-3份 |
| 新鲜蔬菜 | 每日3-5份 |
| 水果 | 每日2-4份 |
| 坚果和种子 | 每日适量 |
| 全谷类食物 | 每日4-6份 |
| 乳制品 | 每日2-3份 |
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