三代试管婴儿医院
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问题描述：
女，三十岁。我一直想知道如何做凯格尔运动而不用腹力？这是因为我尝试过凯格尔运动，但总是感觉我在用到我的腹部肌肉，而不是目标肌肉。这让我产生了困惑和挫败感。
2024-12-23 · 7人浏览 · 1个回答
Answer Question
内容仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行。
周顾问 · 全民优选生殖顾问
2024-12-23
凯格尔运动是一种用来加强盆底肌肉的锻炼，而不是腹部肌肉。要做到不用腹力，首先要确保你的姿势正确。
找到一个舒适的位置，可以是坐着、站着或躺着。然后放松你的腹部、臀部和大腿肌肉。记住不要屏住呼吸，保持轻松的呼吸。
一旦你找到了正确的姿势，接下来就可以开始练习凯格尔运动。
凯格尔运动的关键是收缩盆底肌肉，而不是腹部肌肉。尝试想象你正在尝试停止排尿的感觉，这样可以帮助你找到正确的肌肉。
随着时间的推移，你可以逐渐增加收缩和放松的时间，以增加力量和耐力。
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