三代试管婴儿医院
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问题描述：
男，30岁，我们夫妻计划做试管婴儿，但经过初步检查发现我的精子质量不太理想。这让我很担心，我该怎么提高精子质量呢？
2023-12-09 · 98人浏览 · 1个回答
Answer Question
内容仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行。
苏医生 · 妇产科专家
2023-12-09
要提高精子质量，首先需要注意生活习惯和饮食。保持充足的睡眠，避免熬夜和长时间久坐；定期进行适度的体育锻炼，增强身体素质。饮食上应多摄入富含维生素C、E、B12等营养物质的食物，如柑橘类水果、核桃、海鱼等。此外，戒烟限酒也是提高精子质量的关键。
生活和工作中的压力会对精子质量产生不利影响。长期处于紧张状态会导致内分泌紊乱，从而影响精子生成和运动能力。要学会放松自己，在工作之余找到合适的方式缓解压力，如听音乐、读书、旅行等。同时还可以尝试一些放松身心的方法，如瑜伽、冥想等，有助于调节身心平衡。
过度性生活会导致精子数量减少，质量下降。在备孕期间应适当控制性生活频率，每周3-4次为宜。此外，长时间暴露在高温环境中也会对精子产生不利影响，如长时间泡热水澡、佩戴紧身裤等。要尽量避免这些情况的发生，保持阴茎处于凉爽的状态。
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