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内容仅供参考,具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行。
郑医生 · 全民生殖医学专家
2023-11-13
糖尿病患者可以通过饮食的方式来降糖,常见的降糖食物主要有以下这些。
1. 燕麦
富含可溶性纤维,有助于稳定血糖水平。
能够提供长时间的能量,并延缓消化。
2. 蔬菜
大部分蔬菜富含纤维和水分,有助于控制血糖上升速度。
特别是深色叶菜类蔬菜,如菠菜和羽衣甘蓝,含有丰富的抗氧化剂。
3. 坚果
坚果(如核桃、杏仁、腰果)富含健康脂肪和纤维。
可以提供饱腹感,并帮助控制血糖波动。
4. 鱼类
富含优质蛋白质和健康脂肪,如ω-3脂肪酸。
有助于降低心脏病风险,并提供长效能量。
5. 豆类
豆类(如黑豆、扁豆、黑眼豆)富含纤维、植物蛋白和矿物质。
有助于减缓碳水化合物的消化吸收,稳定血糖水平。
6. 柑橘类水果
柑橘类水果(如橙子、柚子)富含维生素C和可溶性纤维。
可以增加饱腹感,减少对高糖零食的渴望。
7. 大蒜
大蒜中的活性成分具有降低血糖和胆固醇的作用。
可以帮助改善胰岛素敏感性,控制血糖波动。
8. 肉类
选择瘦肉(如鸡胸肉、火鸡肉)可以提供丰富的蛋白质,而不会导致血糖上升。
同时也是重要的铁和维生素B12来源。
9. 酸奶
含有优质蛋白质和乳酸菌,对稳定血糖水平有益。
比较好选择无糖或低糖酸奶,以避免额外的碳水化合物摄入。
10. 荞麦
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