月经前情绪焦虑易怒该怎么调节？情绪焦虑易怒该怎么调节

月经前情绪焦虑易怒该怎么调节？月经前后激素水平会发生变化，激素水平的波动会对机体的内分泌，免疫力产生影响，这些变化可能导致长痘痘和口腔溃疡，所以要多从饮食生活方式上注意，月经前及期间多吃清淡的食物，多吃水果蔬菜，少吃辛辣刺激的东西，注意多休息，少熬夜。

月经前长痘痘和口腔溃疡可以考虑在医生指导下服用达英35调理治疗，虽然这是短效避孕药，但是对痘痘的调节效果非常好，而且同时继续服用谷维素，应该能很好的缓解。如果不愿意吃短效避孕药调理，那就可以考虑去找中医面诊，开中药来进行慢慢调理。而情绪焦虑易怒必须要放松心情，调节心态。

其实月经前易怒、情绪焦虑、长痘、口腔溃疡等，可能是经前期综合征，可从以下五个方面改善：

• 1、调整饮食。少吃多餐日常的饮食为我们提供丰富的营养来满足身体需要，而合理的饮食结构可以让我们的身体机能达到一个好的状态，体内的糖代谢、脂代谢等有序进行，激素正常分泌。但是不是告诉大家，可以任意吃零食等，而是有一定的规律和方法；
• 2、坚持适量的运动。每天坚持适量的运动，比如走步、慢跑、骑自行车等，适量的运动可以有效改善全身的健康状况，气血循环通畅，并且可以缓解压力，改善心情；
• 3、减轻压力、改善心情。如果压力大、情绪不好，一定要学会开解和调整，可以采用适当的发泄和精神转移方式。比如说运动、唱歌、找朋友聊天、去室外游玩等，心情对激素的分泌影响是非常大的，调整心情对于改善经期前综合征是非常重要的因素；
• 4、生活规律。保证良好的生活规律，按时吃饭、按时睡觉，合理安排工作和生活，有条不紊，不仅会让生活充满乐趣，也会有益身心；
• 5、保证良好的睡眠。睡眠对于改善经期前综合征也是非常关键的影响因素，良好的睡眠可以缓解一天的疲惫、让身体得到修复，整个身体机能得到修整，代谢、激素等保持正常状态。怎么保证睡眠呢?不熬夜，晚上11点的时候已经处于睡眠状态，9点以后不做剧烈运动，不看刺激性的电视，不沉迷于手机等电子设备，不思虑过度，保持平和的心态等等。

有性生活史，也有避孕措施，月经周期30天，来月经前长痘痘，大约都在来月经10天前，基本上每个月都会有。口腔溃疡5次里3次都会有，情绪焦虑易怒影响生活。第一天痛经，检查正常。请问这种情况该怎么调节?