十大高蛋白低脂肪食物排行榜，收下这份十大高蛋白低脂肪食物排行榜

收下这份十大高蛋白低脂肪食物排行榜：高蛋白低脂肪的食物有很多。高蛋白低脂肪食物顾名思义，就是该食物的蛋白质含量高，而脂肪的含量低，而生活中常见的高蛋白低脂肪食物有豆类及其制品、肉类、海产类、蔬菜类、蛋类等食物，建议日常适量的食用，补充身体的蛋白质，同时也要注意维生素、矿物质等其他营养素的补充。

日常饮食对身体健康至关重要，一日三餐应合理搭配，荤素搭配、粗细搭配，以满足身体对多种营养的需求，要做到饮食多样化，不能偏食挑食，此外三餐应定时定量，避免过饥过饱，定时定量进食有益于胃肠的消化和吸收，对人体健康也有好处。

十大高蛋白低脂肪食物排行榜

蛋白质在人体中的作用是多样的，各类细胞的生理活动，包括代谢，吸收都是需要其参与，如果蛋白质缺乏会对人体产生强烈的影响，甚至还会引起一些细胞类的疾病，对人体造成不可逆的伤害，平时多食用一些蛋白质含量高的食物，可以增强体质，以下分享了高蛋白低脂肪的食物排行榜前十名：

1、虾

常见的深海鱼虾，不仅味道细嫩可口，还含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸，多种维生素，以及钙、锌、磷、镁等矿物质元素，脂肪含量也相当的低，并且虾肉可以说是老少皆宜。

2、豆制品

豆类食物是有名的蛋白质大户，例如豆浆、豆腐、豆皮等蛋白质含量都很丰富，此外豆制品还含有丰富的钙、磷、钾等，日常可用于煎、煮、炖等。

3、牛肉

牛肉中不仅含有高蛋白、低脂肪，并且其中含有大量的包括钙离子、锌离子、膳食纤维等多种营养成分，可以为人体补充所需的氨基酸，增强人体免疫力，尤其适合中老年人食用。

4、鲫鱼

鲫鱼的蛋白质含量占17%，脂肪含量仅占3%，其含有的蛋白质很丰富，人体也易于消化和吸收，如果患者有肝肾、心脑血管疾病，那么鲫鱼就是一个较好的蛋白质来源。

5、鱼胶

鱼胶也可称为鱼泡，为白色，是鱼体内起浮沉作用的器官，以富有胶质而著称，一般情况下，每100g干鱼肚有84.8g的蛋白质，同时脂肪含量非常低，只有0.2g，是理想的高蛋白低脂肪食品。

6、羊肉

羊肉中含有丰富的蛋白质，但其脂肪含量比猪肉和牛肉要更低，并且具有较高的营养价值，但其缺点就是大部分人会受不了其膻味，这也是大部分人对其望而却步的原因。

7、驼奶

一般的乳制品都会有高蛋白，低脂肪的特点，驼奶在这一方面表现得更加优秀，驼奶相比一般的乳制品，蛋白含量更高，是一般乳制品的2-3倍，并且，因为其特殊的蛋白分子结构，使得其更容易被人体吸收。

8、鸡蛋

鸡蛋的蛋白质含量为13.1%，可以说是很高了，并且其维生素种类齐全，各种矿物质如钙、磷、铁、锌、硒等含量也很丰富，一般建议健康人每日吃一个鸡蛋，蛋白蛋黄都要吃。

9、猕猴桃

酸酸甜甜的猕猴桃有着让人意想不到的蛋白质含量，如果想吃水果，也可以没事吃一吃猕猴桃，既补充了维生素，还能顺便吸收部分蛋白质。

10、西兰花

西兰花与花菜相比，西兰花的蛋白质，维生素C、胡萝卜素，以及叶酸等营养成分都更丰富，所以西兰花的营养条件更出色，并且蔬菜的脂肪含量本就比较低，所以西兰花中的脂肪含量也是不必担心的。

脂肪是人体必需的营养物质，但是过量食用，超过身体所需，长期可能会引起脂肪堆积，造成肥胖，给身体带来负担，也会增加心脑血管疾病发生的风险，可能会引发高血压、高脂血症、冠心病、脑梗等疾病，给人体带来一定的危害，所以每天要注意脂肪的摄入量，以适量为主，少食用蛋糕、肥肉等高能量、高脂肪食物。

低脂高蛋白食谱一日三餐

低脂高蛋白食谱对于想要减脂的人群来说事半功倍，当然前提也是能坚持得下去，因为大部分人面对低脂高蛋白食物并没有多少胃口，不少人都在减肥的过程中半途而废，下面就分享一下低脂高蛋白食谱一日三餐，让你在一边吃肉的过程中，不知不觉掉秤：

早餐

早餐选择全麦吐司，无糖花生酱，鸡蛋，适合早上吃的花生酱吐司，焦香的全麦面包，里面包裹着浓郁的花生酱和软糯的香蕉，十分可口，一下子就吃完了，根本就不会有挑食的情况发生。

午餐

午餐以鸡胸肉、西兰花、生菜等作为主食，再搭配玉米粒、胡萝卜、白芝麻、油醋汁等，做法是将鸡胸肉煎到两面金黄，然后切成小块，再将蔬菜焯水，加入喜欢的酱汁搅拌即可。

晚餐

晚餐食材包括鸡腿、姜末、葱花、盐、糖、椒盐粉等，鸡腿用水煮熟，放凉后撕成大块，然后将其他作料一同搅拌均匀，这样不仅可以大口吃肉，也不用有吃胖的担心。

低脂高蛋白饮食可以控制体重，避免过度肥胖带来的各种并发症，但饮食要注意多样化，鸡肉、牛肉、鱼肉、萝卜、西红柿、椰菜、茄子等都可均衡搭配，不仅能够增加维生素及各种营养元素，还能促进新陈代谢，提高免疫力，此外还需留意，脂肪摄入过少对身体也是有危害的。

生活常见营养食物大全

其实有不少不起眼的食物，有着较高的营养价值，比如香菇含多种氨基酸和维生素，橙子含丰富的维生素C，能改善酸性体质消除疲劳，黄豆富含异黄酮素可降低胆固醇，除此之外以下还汇总了各类营养食物排行榜，以供大家参考：

1、十大高蛋白低脂肪食物排行榜

2、含钙比较高的食物排行榜一览表

3、含铁高的食物排行榜前十名

4、十大膳食纤维食物排行榜

5、十大高维生素食物排行榜

6、含硒比较高的食物排行榜一览

7、钾含量比较高的食物排行榜

8、含维生素b十大食物排名

9、十大高胆固醇食物排行榜

10、胶原蛋白食物排行榜十强

11、补锌食物排行榜8强

12、卵磷脂含量高的食物排行榜

13、十大含花青素的食物排行榜

蛋白质是人体重要的营养需求，可维持和增加肌肉质量，也是维持机体免疫力的重要营养成分，日常可通过海产品、瘦肉、蛋类、奶制品、大豆制品补充优质蛋白。如果人体内蛋白质缺乏，可能会对正常身体发育产生影响，但是如果蛋白质摄入过量，也会对人体的肝脏、肾脏产生负担，严重者会造成损伤。

在上述文章中，我们对十大高蛋白低脂肪食物排行榜，收下这份十大高蛋白低脂肪食物排行榜进行了深入的解析和全面的介绍，希望让您对这个问题有了更深入的认识。