产后最有效的8个减腹部动作(做产后减腹部动作期间的饮食)

做产后减腹部动作期间的饮食：要想成功减掉腹部上的赘肉，还要重视产后护理，女性在日常就要多吃一些新鲜的蔬菜水果，这些食物可以促进消化代谢功能，让人体内的有毒素排出体外，并且还有润肠通便的作用，可以让腹中堆积的食物第一时间排出体外，从而减少腹部的压力。

产后最有效的8个减腹部动作

怀孕期胎儿的发育需要很多的营养，所以孕妇们总是会在这段时间过多的摄入饮食，这些食物进入到女性身体后并不能第一时间消化掉，会堆积在自己体内内，时间长了就会转化成脂肪，这就是直接导致孕妇分娩后腹部变大的主要原因。

对于产后女性腹部大，要想减腹部，其实也是比较简单的，女性可以在日常通过饮食或是运动调理，但这些方式对于部分女性而言，可能并不是很接受，原因是需要饮食清淡，且每天的运动量要达到标准，而有部分女性并不能克制自己，那么对于这类女性就有必要了解以下这八种减腹部动作了。

1、双手俯卧

这种动作是需要女性将自己的双手撑在地面上，用肘部支撑身体，双肘打开约为肩宽，双腿伸直，提起脚跟，用脚尖支撑地面，在做这个动作时需要注意双腿颈、髋、膝盖保持一条直线，做连做10次即可。

2、仰卧伸直

女性需要将自己的双手放在身体两侧，并且需要将自己的腰腹部收紧，慢慢将自己的四肢向身体靠拢。再将双手轻轻抱在头部，慢慢的将自己的膝盖往自己的嘴巴上靠近，连续做15个动作即可。

3、腹式呼吸

这种方式的运动量比较小，所以在做的过程中要持续一段时间才行，腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧，女性可以选择在每天晚上做，比较好是做20分钟左右，注意需要根据个人实际情况而定，即不可运动过量。

4、床上转体

女性可以选择在晚上睡觉前平躺在床上，将自己的双手交叉放在胸前，背部紧贴床面，双腿可以弯曲一些，用自己的双手将头抱住，然后扭转身体，注意转动的角度不易过大，避免影响到骨结构，重复这个动作2分钟左右就行了。

5、凳子的身体拉伸

坐在瑜伽凳子上，将自己的双手放在凳子两端，并握住凳子，弯曲自己的膝盖，然后再慢慢的将腿抬到胸前，将自己的胸部慢慢的真面前倾，尽量与腿部靠在一起，然后把双腿向前伸直，身体向后仰。

6、仰卧交替抬腿

先去寻找一个可以平躺的毯子，女性要躺在上面，将自己的双手抱在头部，慢慢的将自己的双腿向上抬，注意是双腿来回的摆动，双腿在摆动的过程中，腹部上的肌肉就会来面的运动，从而达到减腹部的作用。

7、登山跑

首先还是去找一个平躺的毯子，女性需要将自己的双手放在毯子上，用手支撑身体，然后将自己的双腿打直，再用脚尖运动，将自己的双腿来回的在地面上登，在登的过程中，腹部就来会来回的拉伸，从而达到瘦腹部的作用。

8、支撑收腹

女性可以直接将自己的双手支撑在地面上，然后在再双腿平直，再用双腿来回的在地面上登，在练习的过程中，腹部会随着双腿来回登动而拉伸，要注意的是，这个动作比之前7种的运动量都要大，所以需要1分钟左右就行了。

以上所述的这些动作中，有个别动作的运动量比较大，建议孕妇不可运动太长时间，否则不仅达不到瘦腹部的作用，甚至还有可能会导致女性运动量过大而出现身体虚弱现象。

做产后减腹部动作期间的饮食

产后如果只凭做动作的方式减腹部是远远不够的，女性还需要节制自己的饮食，主要要禁忌吃一些高脂肪的油炸食物，这类食品的热量较大，会造成女性腹部上的脂肪堆积更多，从而导致通过运动也不能达到减腹部的作用。

女性在日常比较好是选择清淡饮食，不要吃的过于辛辣，辛辣的食物中含有的热量较多，这类食物会加重消化系统的负担，导致消化系统功能衰退，消化功能衰退后，那么女性在今后吃食物后就不能第一时间被消化掉，而堆积在腹部导致小肚腩。

• 众所周知酸奶具有减肥和促进消化的作用，但目前市面上的大多数酸奶中都含有糖份，女性如果过多的食用这类酸奶，那么不仅起不到减腹部的作用，甚至还有可能会导致自己的体重持续增加。当然除了酸奶外，日常还有一些可以减肥刮脂的食物，例如玉米、 薏米、高粱、燕麦、荞麦等，这些都属于是粗粮食物，女性都是可以适量吃的。

分娩后的女性总是会有一个共同特殊，即腹部大，这是很影响美观的，所以有很多女性就会寻找产后减腹部的方法，其实要想实现产后减腹部，这里的8种动作完全是够用的。

希望这篇文章能帮助您更好地理解产后最有效的8个减腹部动作(做产后减腹部动作期间的饮食)，如果您还有任何疑问或需要详细信息，欢迎随时联系我们，祝您一切顺利。