蛋白质长胎还是碳水长胎?补充蛋白质胎儿长得快不快?
作者:全民健康网 时间:2024-08-26 浏览:58
蛋白质长胎还是碳水长胎?孕期饮食控制好才能长胎不长肉。孕妈妈和胎儿的营养固然重要,但是也不能够一味的补充,如果过量的话,就会导致巨大儿,增加孕妇后期生产的难度。因此还是建议大家少食多餐,多吃长胎不长肉的食物。此外,还应该适当活动、保持心情愉悦,这样也有助于孕期体重的适宜增长,达到相应的效果。
蛋白质还是碳水长肉
很多孕妈妈在怀孕后总是担心营养跟不上,盲目的进行大补。但是在运动上却慎之又慎,生怕不小心惊动了胎宝宝。结果自己长了肉,胎宝宝却没什么变化。长肉的主要原因之一就是吃的多,很多人就会问了,是蛋白质长肉还是碳水化合物更长肉?这里就为大家解释一下:
碳水化合物的主要功能就是提供能量,并且在一定程度上可以作为人体的能量储备,一般以糖原的形式存储于肝脏和肌肉中,每克碳水在体内氧化所产生的能量值为4大卡,也就是说每克碳水会提供4千卡的能量,每人每天建议碳水的摄入量为总体热量摄入的45-65%。
当碳水摄入过多时,也就是超过日常能量需求之时,多余的碳水就会以脂肪的形式存储起来。但是,当碳水摄入过多之时,日常能量总消耗也会增加。不过,在碳水摄入过多时,机体就会燃烧更多的碳水和更少的脂肪,也就是说碳水摄入过多会降低脂肪的氧化,这样吃进的脂肪就会被存储,从而让你变胖。
蛋白质的主要功能是维持细胞和组织生长、功能和修复,与碳水化合物不同,蛋白质的主要目的并不在于提供能量,但是当碳水摄入不足之时,蛋白质就会充当供能物质来提供能量,与碳水化合物一样,每克蛋白质会提供4千卡的能量。一般情况下,每人每天建议蛋白质的摄入量为总体热量摄入的10-35%。
从脂肪存储的角度来看,当蛋白质摄入过多之时,身体会更多地燃烧蛋白质,但是也意味着其他营养物质会被存储起来,从而降低了脂肪的燃烧进而让你变胖。
所以说,其实最主要的还是碳水会长肉,当然,蛋白质摄入过多情况下,蛋白质也会让人变胖。因此,孕期想要长胎不长肉就要控制好碳水和蛋白质的摄入量。
孕期吃得营养均衡,又能控制好体重,长胎不长肉是很多孕妈的理想,但实际操作却犯了难。因为很多孕妈并不知道怎么做才能长胎不长肉,这里就来教下大家:
一、管住嘴
- 1. 要限制甜食,尽量少吃糕点、白粥、馒头、面包等,可以选择包子、水饺、煮鸡蛋、纯牛奶、无糖豆浆、杂粮饭、糙米饭等当主食;
- 2. 水果适量,以黄瓜、番茄、番石榴、杨桃、火龙果等不甜的水果为主;
- 3. 蔬菜≥500g(其中绿色叶子菜≥60%),例如海带、紫菜、菇类均可;
- 4. 饮食清淡,少盐(5-6g),少油,少喝老火汤;
- 5. 低脂牛奶,孕中期200-400ml/d,孕晚期400-600ml/d;
- 6. 三大营养素比例要均衡,碳水化合物50%-60%,蛋白质15%-20%,脂肪25%-30%。
二、迈开腿
散步最佳,宜快不宜慢,可分段运动,1h相当于消耗200kcal,每日至少1次,餐后0.5h,持续20-30min,控制心率≤120次/分。也可以选择较简单柔和的体操,瑜伽也是很不错的选择。
三、监测体重
制定体重管理目标,记录自测体重,可以用孕期体重管理工具,它能根据你孕前的身高和体重数据,计算出你的BMI指数和孕期增重标准,帮你记录下你每天的体重并形成体重增长曲线,还能随时提醒你的体重是增长得过慢还是过快,这样可以及时的调整饮食和运动。
孕期体重直接关系母婴健康,如果不加以控制任其发展,不仅对孕妇自身的健康不利,而且还会影响到婴儿的健康状况。因此,合理的孕期营养与体重管理尤为重要,而且营养与体重管理也可真正帮你实现孕期“长胎不长肉”。
孕期长胎食物一览
怀孕之后很多孕妈妈都会出现食欲不振、吃饭不多的情况,长此以往就会影响孩子的生长发育,进而导致胎儿偏小。在怀孕期间要想既保证孩子的营养,又能够避免长肉的话,就需要从饮食出发,多吃一些长胎不长肉的食物。很多初次怀孕的准妈妈对此不适很了解,不知道是红薯长胎快还是榴莲长胎快、蛋白质长胎还是碳水长胎,下面汇总整理了大家的相关问题,可供查阅。
长胎不长肉的食物分享
1、红薯和玉米哪个更长胎
2、红薯长胎快还是榴莲长胎快
3、孕晚期吃水煮蛋长胎快吗
4、孕妇长胎不长肉的食谱安排表
5、长胎最快的三种水果
6、吃什么东西长胎不长肉
7、孕妇长胎不长肉的汤
8、蛋白质长胎还是碳水长胎