3-10岁儿童营养食谱安排表，3-10岁儿童的膳食食谱

3-10岁儿童营养食谱安排表：每位家长都希望自己孩子的个子能长高一些，孩子的身高一方面是由基因决定的，另一方面则和平时的饮食密切相关，虽然家长们无法改变孩子的基因，但能通过改变日常的饮食，尽量做到营养均衡，这样才能最大程度上满足孩子生长发育所需的营养。3~10岁是孩子身高发育的重要时期，该阶段的饮食十分重要，下面给各位家长整理了一周的营养食谱。3-10岁儿童营养食谱安排表，3-10岁儿童的膳食食谱？告诉你答案。

3-10岁儿童营养食谱安排表

满足孩子日常均衡饮食是家长最需要考虑的一个点，孩子每天应该摄入六大营养物质（碳水化合物、脂类、蛋白质、维生素、水和无机盐）。此外，杜绝孩子偏食问题的发生也是至关重要的，最后再配上合理的锻炼就能促进身高的增长。下面给大家整理了一份3~10岁孩子一周的营养食物安排表，可根据食谱给孩子安排：

3~10岁是孩子长高的年纪，合理的膳食安排可以很好的控制孩子的体重，同时还能补充各种营养，从而帮助孩子身高的提升。在日常饮食的安排上，应尽量做到丰富、注意搭配、均衡膳食，而且需要长期坚持，不是一蹴而就的。

3-10岁儿童的膳食食谱

孩子的身高取决于骨的发育，而骨头的依靠有机物质的生成以及骨盐的沉积，骨盐的主要成分是钙、磷及少量的无机元素。家长若想要孩子长得高，那么应该给予孩子丰富的蛋白质、钙、磷等成分，这样可以给孩子身高发育创造良好条件，下面介绍一些食谱，以供父母们参考：

一、香煎土豆饼

材料：土豆2个、鸡蛋2个、青蒜、香菜、面粉、盐、五香粉、油

做法：

• 1.土豆去皮擦丝，碗里打入鸡蛋，加入青蒜和香菜，加适量面粉，调成稠糊状后再加入食盐和五香粉；
• 2.平底锅加油，微热后将菜糊倒入锅中，调整成圆饼状，小火慢煎至两面黄色即可。

二、香菇玉米粥

材料：大米30克、玉米片15克、干香菇5克、火腿15克、盐、油、香葱

做法：

• 1.大米用水浸泡一个小时，干香菇泡发半个小时；
• 2.香菇、火腿切成丁，将大米锅中熬煮，倒入少许油；
• 3.等水煮沸后加入香菇，二十分钟后加入玉米，再次煮沸后加入火腿煮沸即可。

三、鸡蛋小虾饼

材料：虾仁、鸡蛋、葱、鸡粉、白胡椒、糖

做法：

• 1.在碗中将虾仁和所有调味料混合搅拌；
• 2.油锅加热，放入一勺虾和鸡蛋的混合物，煎成饼即可。

四、口蘑酿肉

材料：口蘑、鸡胸肉、姜蒜、蚝油、生抽

做法：

• 1.鸡胸肉剁成肉沫，加入蚝油、生抽、姜蒜沫拌匀，腌制15分钟；
• 2.口蘑去蒂洗净，将腌制好的鸡胸肉沫塞入口蘑中；
• 3.平底锅放油，然后用小火煎口蘑，直至口蘑出汁；
• 4.用蚝油、生抽、盐和少量水调制成酱汁倒入锅中熬煮2分钟；
• 5.调制淀粉水，倒入锅中，用大火收汁即可。

五、彩椒炒煎豆腐

材料：豆腐500克、青椒半个、红椒半个、黄椒半个、香葱、姜、蒜、生抽、白砂糖、淀粉

做法：

• 1.豆腐切片、彩椒切丁、香葱切碎、姜切片；
• 2.锅中放油，油热后放入豆腐，煎制两面金黄后起锅控油；
• 3.锅内留少许油，放入葱姜蒜爆香，加入彩椒丁，煸炒；
• 4.加入煎好的豆腐片，加入生抽和白砂糖调成调味汁，倒入锅中；
• 5.锅中加入食材一半的水，大火煮沸，小火闷3分钟即可。

饮食对于孩子的身高发育有着至关重要的作用，但并不是决定性的，除此之外，孩子还应该保持充足的睡眠，以及适当的运动，多种方法结合下，才能最大程度上保证孩子的发育长高。

综上文章我们对3-10岁儿童营养食谱安排表，3-10岁儿童的膳食食谱进行了简短的介绍，我们希望通过这篇文章，让您对3-10岁儿童营养食谱安排表，3-10岁儿童的膳食食谱有更清楚的了解。感谢您的阅读，祝您有所收获！