十大补锌食物排行榜单-十大补锌食物排行榜单揭晓
作者:全民健康网 时间:2024-08-17 浏览:102
十大补锌食物排行榜单揭晓:吃牡蛎可以补充锌元素。对于新婚夫妻来说,在结婚以后,第一件事情就是积极备孕了,但是要想顺利怀孕,男性和女性的身体状况要好才行,如果身体缺乏某种营养元素,比如锌元素的话,可能影响男性精子质量不佳,出现难怀孕的情况,此时可以食用牡蛎、牛肉来帮助补充锌元素。
锌可以参与物质代谢,参与三大营养素的代谢,特别是蛋白质的合成,所有的细胞都是由蛋白质构成的,那免疫细胞也是由蛋白质构成的,如果蛋白质的合成受阻,它就会影响免疫功能,人的抗病能力就会下降。
十大补锌食物有哪些
1.牡蛎
自然界中牡蛎含锌量很高,如果身体缺少锌元素,不妨在日常饮食中添加牡蛎,根据相关计算,如果每周吃一次牡蛎,可以满足你身体对锌的需求,而不需要额外补充锌。
2.牛肉
牛肉也是许多人喜爱的食物之一,牛肉中锌含量也很高,虽然它不能与牡蛎相比,但它可以在补锌食品中排名第二,在平时,只要适量吃些牛肉,就能很好地满足身体对锌元素的需求。
3.蛋黄
鸡蛋是许多家庭每天都会吃的食物,鸡蛋中最有营养的部分就是蛋黄了,鸡蛋黄不仅含有高锌,还含有许多其他营养成分,这人体健康非常有好处。
4.鲑鱼
在可食用鱼中,鲑鱼含锌十分丰富,多吃鱼对人体也有好处,除了补充脂肪酸外,鲑鱼也是蛋白质的良好来源,对身体健康非常有好处。
5.虾
虾的营养非常丰富,对人体有益,日常多吃虾,也能摄取到锌,是非常好的食物,虾肉中含有高质量的蛋白质和低热量,一般吃得过多,也不会害怕体重增加。
6.黑芝麻
黑芝麻对我们的头发有好处,黑芝麻能让我们的头发乌黑、柔软、明亮,实际上,这是因为芝麻含有许多微量元素,包括大量的锌。
7.糙米
现代人吃的大部分大米是味道更好的优质大米,而味道稍差的糙米对我们的身体其实更有益,糙面富含营养物质,包括钾、镁、硒和锌含量较高,一杯糙米还含有1.21毫克锌,占推荐日摄入量的15%。
8.芸豆
芸豆是我们通常吃的一种豆类蔬菜,芸豆营养丰富且美味,芸豆中也富含锌,还能帮助人体保持健康的血糖水平,提供持久的能量。
9.花生
花生有生血的功效,可以起到补血的作用,同时含有大量的锌元素,花生是一种非常健康的食物,每天适当吃一些花生,也能辅助补锌。
10.菠菜
菠菜含铁量很高,事实上,菠菜在蔬菜中含锌量可能是比较高的,菠菜还富含多种维生素和矿物质,这是一种非常健康的蔬菜。
锌元素是人体必须的一种微量元素,它能够促进人体生长发育,可以帮助肌肉、骨骼生长,如果人体缺乏锌元素的话,抵抗力会下降,此时要补充锌元素,有需要的可以在日常中食用牛肉、虾和鲑鱼等食物,这些食物中的锌含量比较高,有效帮助患者补充锌元素。
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