孕妇能吃红枣吗?这4大禁忌孕妇千万别犯
作者:全民健康网 时间:2024-08-15 浏览:113
孕妇能吃红枣吗?怀孕的妇女在饮食上需要注重营养丰富、清淡以及容易消化,远离辛辣、刺激、油腻类型的食物,只有在饮食上将自己和胎儿的营养都考虑到,才能做到一个人吃两个人补。
孕妇能不能吃红枣
孕妇时可以吃红枣的,如果本身存在气血不足、头晕乏力,每天吃一两颗红枣可以有效缓解这些症状。
红枣营养丰富、性平味甘,是很好的滋补品,其富含的维生素C可增强自己体内抵抗力,促进身体对铁质的吸收,此外红枣还有丰富的叶酸,孕初期女性食用可有效预防胎儿神经发育畸形,除此之外还有以下好处。
1、改善肠道:孕期常有便秘现象,其大部分的原因主要是肠胃功能不佳、消化吸收能力较弱导致的,这时适当吃一些红枣,能有效改善肠胃功能缓解便秘;
2、益气补血:在冬季很多准妈妈时常会出现头晕、面黄乏力等症状,其主要是气血亏损所致,红枣含铁量丰富,可快速补充气血;
3、促进胎儿发育:红枣中的锌元素含量高,能促进宝宝的大脑发育,而其含有的叶酸可帮助神经发育,所以孕期适量吃,对宝宝有好处。
对于心神不安、产后抑郁综合征的女性,食用红枣还可以养血安神、舒肝解郁,对身体大有益处,不过在吃的时候同样也有禁忌,孕期盲目滥用会对身体有影响。
1、切勿过量,怀孕期间食用红枣切勿过量,否则会损伤消化功能,反而会加重便秘的症状,此外其糖分充足,吃太多容易引起妊娠期糖尿病;
2、禁吃变质红枣,它属于一种容易变质、发酵的食品,尤其是生红枣,如果没有吃完要注意贮藏;
3、生红枣要警惕,在种植过程中,生枣是经过农药喷杀的,在吃的时候要事先消毒、洗净,否则容易对胎儿造成影响,专家表示:吃生枣建议去皮,主要是因为枣皮容易滞留在肠道;
4、选购红枣要注意看清楚,如果出现红枣上有孔或粘有粉末,那么说明已经被虫蛀,不宜免费获取,比较好用手捏一下,一般滑糯又不松泡的比较好。
什么时候吃红枣好
孕期什么时候都可以吃红枣,不过在孕初期要注意控制用量,吃多了会有流产倾向,等到3个月后就没那么严格了,可以适当增强用量,等到5个月后每天服用7颗红枣比较好。
在一天中上午十点或者下午三点左右吃比较好,此时正是人体困乏的时间,适当吃小零食可以消除疲劳,晚饭后吃还可以促进睡眠,此外在冬季食用红枣还有预防感冒的效果。
吃红枣的方式有哪些
红枣本身营养价值就高,但不适合单独吃,不仅口感单一效果也较差,一般是放几颗在汤中更为合适,下面推荐一款适合孕妇吃的食谱——红枣花生汤。
材料:枣(干)30g、花生仁(生)30g、冰糖30g。
第一步:红枣干洗净,中间划开一到口子,取出里面的果核,花生仁洗净备用;
第二步:花生放入砂锅中,文火炖煮20分钟,下入红枣再炖煮20分钟;
第三步:再加入适量的冰糖,开盖煮5分钟入味即可(喝的时候可稍微放凉一些)。
红枣的营养成分
红枣富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素等营养成分,其中维生素C的含量再水果中更是名列前茅,素有“维生素的王”的美称,以下为100g红枣的营养成分表。
成分 | 含量 | 成分 | 含量 |
热量 | 122 千卡 | 蛋白质 | 1.1 克 |
脂肪 | 0.3 克 | 碳水化合物 | 28.6 克 |
膳食纤维 | 1.9 克 | 维生素A | 40 微克 |
胡罗卜素 | 0.7 微克 | 视黄醇 | 67.4 微克 |
维生素C | 243 毫克 | 维生素E | 0.78 毫克 |
钠 | 1.2 毫克 | 钙 | 22 毫克 |
镁 | 25 毫克 | 铁 | 1.2 毫克 |
锰 | 0.32 毫克 | 锌 | 1.52 毫克 |
铜 | 0.06 毫克 | 磷 | 23 毫克 |
硒 | 0.8 微克 | 钾 | 375 毫克 |
孕妇饮食大全
对于怀孕女性来说,自身和胎儿的健康都是吃出来的,科学饮食才是母婴平安的关键,若是饮食有误,不仅影响胎儿对影响的吸收,而且还可能对自身的健康带来伤害,所以孕妇要明确哪些能吃哪些不能吃。