罗圈腿的最佳锻炼方法 罗圈腿怎么变直锻炼方法

罗圈腿怎么变直锻炼方法？锻炼矫正是纠正罗圈腿的有效方法之一。大部分2-66岁儿童会有生理性膝内翻、发育性膝外翻的情况， 95%会随着生长和正常发育自行纠正，并不需要特殊的治疗。但是还是不能掉以轻心，要多多留意孩子的走姿，如果发现到了7、8岁足外翻依然明显且双踝间距大于5厘米。就要赶紧去医院确诊，进行治疗了。

导致罗圈腿的原因大多与遗传、缺乏维生素D、生活习惯以及外伤等有关，如果发现自己属于这种腿型时，需要及时通过锻炼的方式进行进行矫正罗圈腿，常见的罗圈腿矫正方法还有八步矫正法，腿部内侧锻炼法，双腿夹双膝法，矫正股骨方向法。

罗圈腿矫正年龄越小越好，如果在童年的时候没有及时进行矫正，患者成年后，当双腿并拢后，双膝之间能够竖着伸进一个手掌，甚至更宽，这就是O型腿了，这种单靠运动，是无法矫正的，需要到正规骨科医院就诊，一般18岁以下可以通过锻炼矫正，矫正方法如下：

1. 1. 直立,两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做20~30次；
2. 2. 弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20~30次；
3. 3. 两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5~10次；
4. 4. 两脚平行站立，先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20~30次；
5. 5. 坐在椅子上，尽力用小腿夹住书,坚持一定时间，如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。
6. 6. 跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来，做15~20次。

罗圈腿也叫做O型腿，目前临床上对罗圈腿的矫正方法主要有两种，一种是手术矫正，一种是锻炼矫正，锻炼矫正是纠正罗圈腿的有效方法之一，虽然这种方法矫正效果比较慢，但也最为安全，目前不少人都愿意采用这种安全的方法进行罗圈腿的纠正。